Мы часто слышим взаимоисключающие теории о потере веса. Невозможно выяснить, какие из них являются реальными, а какие - просто чепухой, придуманной для создания ложных представлений о предмете здорового питания. Так в чем правда? Здоровая потеря веса включает в себя исключение жира из рациона и замену сладостей на фрукты? Могут ли упражнения помочь нам похудеть? Давайте проверим, какие теории о потере веса реальны.
В последнее время много слышали о том, что меньшее количество часов сна негативно влияет на процесс похудения. Нам всем хорошо известно, что спать не менее восьми часов в день лучше всего для здоровья. И все же не всем нам удается следовать этому правилу. Значит ли это, что люди, которые спят менее восьми часов, обречены на ожирение? Конечно нет. И люди, которые спят по восемь часов в день, и те, кто спит более или менее, могут страдать от избыточного веса и ожирения. Это все еще зависит от того, какую диету мы используем. Если мы проводим столько времени во сне, как рекомендовано, и придерживаемся неправильно сбалансированной диеты, то мы не можем рассчитывать на красивую фигуру. Тем не менее, правда, что восемь часов сна способствует снижению веса и ускоряет процесс. Так что, если вы не начинаете терять вес, подумайте о том, чтобы провести достаточно много времени во сне.
«Пять приемов пищи в день - это путь к красивой фигуре»
В этом есть доля правды. Если вы будете есть три раза в день, ваше тело будет иметь большую тенденцию накапливать жир, чтобы на всякий случай было достаточно энергии. Это не угрожает вам, если вы распределите одинаковое количество пищи на четыре или пять приемов пищи. Таким образом, организм не защищает себя в случае недостатка энергии, потому что вы постоянно пополняете запас. Помните, что лучше всего есть каждые три часа. Вы не должны забывать о завтраке. Если оставить этот самый важный прием пищи в течение дня, это может привести к накоплению запасов энергии или жира.
«Ужин только до 18»
Дело в том, что речь идет не о времени, когда вам нужно съесть последний прием пищи, а о том, когда мы ложимся спать. Если мы ужинали после 8 вечера, это не значит, что мы наберем вес. Однако мы не можем идти спать в течение следующих двух часов. Во время отдыха и сна энергетический обмен замедляется. Пищеварение также. Так что лучше всего последний раз съесть что либо за два или три часа до сна. Это время нужно организму, чтобы переварить еду. И самое главное, на ужин лучше всего съесть что-нибудь легкое. Предпочтительно порция белка и овощей.
«Вы будете терять вес, занимаясь спортом»
Это не обязательно правда. Мы одурачены тем, что все упражнения могут помочь нам сжигать жир. И это совсем не так. Изнурительная тренировка, которая длится не более тридцати минут, не способна ускорить процесс сжигания жира. Во время таких упражнений мы обычно сжигаем углеводы, а это значит, что после тренировок мы хотим восполнить их запас. Чтобы сжигать жир, вам нужна тренировка продолжительностью не менее тридцати минут. В это время температура тела начинает повышаться, и под воздействием тепла начинается процесс сжигания жира.
«Откажись от всех жиров, и ты будешь стройной»
Есть два типа жира, и это необходимо учитывать во время диеты для похудения. Отказавшись от всех жиров, как хороших, так и плохих, мы можем помешать нормальному функционированию организма. Пищеварительные и эндокринные проблемы могут возникнуть. Разновидность животных жиров не следует включать в диету для похудения, потому что они часто вредны для здоровья. Тем не менее, хорошие жиры, полученные из растительных масел, рыбы и орехов, являются отличной пищей и часто обеспечивают организм многими питательными веществами, такими как витамины, минералы и жирные кислоты.
«От фруктов не толстеют, поэтому их можно есть по желанию»
Это не правда. Хотя фрукты являются одним из крупнейших источников витаминов и минералов, они также содержат много сахара. Поэтому, если мы едим их слишком много, они могут быть еще более вредными, чем шоколадка. Стоит есть фрукты, но будьте осторожны, чтобы не есть слишком много, особенно если вы на диете для похудения.
Если понравилась статья обязательно подписывайтесь на наш канал! Пишите комментарии и ставьте лайки!