Было проведено исследование, которое показало, что практика тайцзи-чжи, западной версии древнего китайского боевого искусства, помогла улучшить качество сна у пожилых людей. До этого было выявлено, что он эффективно борется с головной болью и с высоким кровяным давлением, и так же укрепляет иммунитет у пожилых людей.
Исследователи объясняют, что 58 процентов взрослых в возрасте 59 лет и старше сообщают о проблемах со сном. Большинство (85 процентов) не обращаются за лечением. Остальные, как правило, полагаются на дорогостоящие, иногда недоступные поведенческие методы лечения или чаще на седативные средства с возможными побочными эффектами. Плохой сон связан со значительными проблемами со здоровьем в этой возрастной группе.
Ученные говорят что, пожилые люди нередко прибывают в рассеянном состоянии, испытывают сонливость, часто ломают кости, и могут чувствовать побочный эффект от лекарства, которые они могут принимать в тот момент.
В ходе исследования случайным образом было назначено 112 здоровых взрослых в возрасте от 59 до 86 лет в одну из двух групп. Исследования шли 25 недель. В первом из них было выполнено 20 простых движений тай-чи-чжи.
Вторая группа посещала классы санитарного просвещения, которые включали рекомендации по управлению стрессом, диете и привычкам сна. Участникам было предложено оценить себя с помощью Питтсбургского индекса качества сна, вопросника, который оценивает качество сна, продолжительность и нарушения в течение одного месяца.
Исследователи обнаружили, что по сравнению с группой санитарного просвещения те, кто практикует тай-чи-чжи, сообщают об улучшении режима сна, и связанных с ним проблем, таких как сонливость, в дневное время и неспособность сосредоточиться. Существует серия физических упражнений для улучшении сна. Нежные медленные движения тай-чи-чи отличный вариант для пожилых людей.
Ученные говорят, что такие упражнения, могут выполнять практически любой пожилой человек, и это исследование предоставляет все более убедительные доказательства его пользы для здоровья.
Причины плохого сна.
Согласно исследованию, плохой сон ночью был причиной, так как пожилые люди спали в дневное время.
Плохой сон может привести к проблемам, и они часто возникают у пожилых людей. К таким проблемам можно отнести:
- подавленное настроение, проблемы с памятью и вниманием,
- дневную сонливость, а когда наступает ночь, пожилые люди принимают снотворное.
Недавние исследования также связывают недостаток сна с рядом серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирения, а, следовательно, и сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Большинству людей нужно спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо на следующий день, но по мере взросления нам может казаться, что этого труднее добиться. Ниже представлены несколько советов по улучшению сна:
- Соблюдайте режим сна.
- Используйте кровать для сна или близости и больше не для чего.
- Не употребляйте алкоголь и кофеин, они нарушают сон.
- Не спите в дневное время. Если вам обязательно нужно поспать днем, то ложитесь на один час и не позднее 15.00.
Занимайтесь перед сном тем, что вас расслабляют, например, примите теплую ванну, легко перекусите или почитайте полчаса.
Когда вы не можете уснуть, покиньте спальню и чем-нибудь займитесь. Возвращайтесь в постель только тогда, когда вы поймете что устали.
В спальне должно быть темно, тихо и свежо.