Ну что же друзья, в этот раз речь пойдет о том, как делать не нужно!
Вспомните свою первую паническую атаку, какие мысли у Вас появились после того как Вы её испытали?! У большенства людей после первой ПА появляется, дикое желание больше никогда ничего подобного не испытывать и это совершенно естественно. Изначально многие даже не понимают, что с ними такое произошло и это непонимание пугает ещё больше. Здесь появляется СТРАХ СТРАХА, человек бросает все свои ресурсы на то что бы ПА больше никогда не повторилась. В этот момент и возникают такие неправильные стратегии борьбы с ПА как КОНТРОЛЬ и ИЗБЕГАНИЕ, которые только усугубляют ситуацию. Далее о каждой поподробнее.
Контроль
Что бы опасная ситуация вновь не возникла на горизонте, необходимо просто контролировать все происходящие события, так же своё тело, самочувствие, проверять не ухудшилось ли сознание, так думает человек который выбрал эту НЕПРАВИЛЬНУЮ СТРАТЕГИЮ. Как известно всё контролировать невозможно - это факт. Но это порой очень сложно объяснить такому человеку. Представьте себе ситуацию, человек испытывает постоянную тревогу, вегетативное напряжение и при этом ещё пытается всё держать под контролем, сложно ему будет? Конечно да, и психо-эмоциональное напряжение повысится в разы, что приведёт к новой ПА. Но человек подумает, что ПА произошла как раз в виду того, что он недостаточно всё контролировал и попытается увеличить свой контроль, что будет приводить к новым и новым ПА.
Избегание
Стратегия избегания так же только усугубляет паническое расстройство. Она основывается на том, что человек патается оградить себя от тех «опасных» мест и ситуаций в которых он испытывал паническую атаку. Например отказывается спускаться в метро или пользоваться общественным транспортом. И вроде всё хорошо, человек не посещает «опасных» мест и не испытывает там приступы паники. Но вдруг ПА настигает его казалось бы в безопасном для него месте и это место автоматически попадает в список избегания. Как я уже писал в предидущих публикациях, постепенно безопасная зона начинает сужаться и в конечном итоге сузится до размеров кровати с которой страшно будет вставать. Стоит сказать, что избегание тоже провоцирует напряжение, поскольку, в ходе своей жизнедеятельности человеку так или иначе приходится сталкиваться с теми опасными на его взгляд условиями которые вызывают приступ паники.
Контроль и избегание редко бывают представлены в чистом виде, чаще всего они пересекают и взаимозаменяют друг друга. И люди которые избирают такие стратегии, создают вокруг себя лишь иллюзию безопасности, которой на самом деле нет.
Настоящая борьба с ПА начинается с принятия своей тревоги и напряжения. Не стоит сопротивляться тревоге, пытаться отогнать от себя тревожные мысли, поскольку они лишь будут усиливаться. Только принятие поможет Вам побороться со своими страхами, ведь страх возникает от неизвестности, а мы с Вами знаем , что паническая атака не как не может навредить, значит и бояться ее не стоит. И помните невроз это не приговор, и выйти из него можно лишь приложив усилия, порой будет тяжело, но вы справитесь и возьмёте свой трофей в виде нормальной жизни без тревог, панических атак , фобий и прочей ерунды )))
Если статья оказалась полезной, поставьте пожалуйста плюс в комментарии)