Нам всем несказанно повезло жить в 21 веке. Полки магазинов ломятся от вкусной еды. Но что делать если вы подсели на сладкую "иглу"? И не можете прожить и пары дней без сладкого.
Представляем вашему вниманию способы, которые реально помогают перестать есть сладкое.
Способ 1. "Тише едешь дальше будешь".
Как понятно из названия нам нужно постепенно снижать количество сладкого каждый день. Вы не должны чувствовать ограничений. Предлагаю для простоты перед едой взвешивать и записывать вес всех сладостей. Которые вы собираетесь съесть за один присест и в целом по каждому дню. Первая неделя у нас будет подготовительная.
Мы едим сладкое как обычно и записываем на листочек сколько мы съели каждый день грамм. Суммируем показатели за 7 дней. И делим получившуюся сумму на 7. Получаем количество сладостей в граммах, которые мы едим за 1 день в среднем. Это наша отправная точка в граммах! Каждый день мы заготавливаем сладости в пакетик на следующий день. Весом не больше и не меньше.
В данном способе есть три правила
1. Мы никогда не запиваем сладкое жидкостями (вода, чай и так далее);
2. Нам можно сладкое. Но мы едим его до 6 вечера;
3. Каждую неделю мы снижаем количество сладкого в граммах на 20-50 грамм.
Способ 2. "Взбучка для организма".
Для реализации данного способа мы должны негативно закрепить в мозгу употребление сладостей. Чтобы организм перестал связывать прием сладкого с полученным от него удовольствием. Этот способ подойдет физически здоровым людям без проблем с желудочно кишечным трактом. Перед применением лучше всего проконсультироваться с врачом.
Итак выбираем какой-то вид сладостей, которым вы больше всего злоупотребляете. Например, печенье. Наедаетесь этим печеньем до отвала. И идете на прогулку быстрым шагом. Быстро бежать и тягать железо нельзя, потому что может случиться заворот кишок.
Проверить эффективность способа можно уже на следующий день. Начав есть ту же сладость.
Мы стремимся показать организму, что от конкретной сладости ему в итоге станет хуже. И через 1-3 раза у вас возникнет негативное закрепление к этой конкретной сладости.
В дополнении к данным двум способам необходимо по возможности убрать негативные факторы, которые провоцируют тягу к сладкому.
- Убираем обезвоживание организма. Выпивайте каждый день минимум 1 литр чистой воды.
- Спите каждый день по 7-8 часов. Дело в том, что недостаток сна в организме провоцирует выработку гормона стресса кортизола. Тяга к сладкому при этом усиливается.
- По возможности избегайте избыточного стресса. Избыточный стресс так же увеличивает потребление сладкого.
- Убираем низкую физическую активность. Занимайтесь физической активностью минимум 3 раза в неделю. Это могут быть прогулки по парку от получаса, пробежки, поход в бассейн, тренировка дома или тренировка в спортзале с железом. Силовые тренировки с железом повышают чувствительность к инсулину - транспортному гормону, который "перетаскивает" питательные вещества.
А какие способы помогли вам перестать есть сладкое? Поделитесь с другими читателями в комментариях.