Мне стало интересно, правильно ли я засыпаю. Оказалось, что нет.
Я стал замечать, что качество сна и самочувствие после него, отличается, в разных случаях. Когда я использую компьютер или планшет перед сном, то утром я, проснувшись, уже чувствую усталость. Да и сон какой-то «рванный» и тревожный. А если ничем не пользоваться и просто лечь спать, то просыпаюсь вполне бодрым.
Мы тратим на сон до трети своего жизненного времени. Существует ряд устоявшихся стереотипов относительно сна.
Кто-то старается частично пренебрегать сном, в угоду полезному времени, чтобы успеть больше сделать дел. Другие, наоборот, спят по двенадцать часов и утверждают, что только так могут выспаться. Третьи, чтобы уснуть обязательно должны пропустить рюмашку или налопаться перед сном.
Ученые собрались и решили развеять ряд мифов и стереотипов о сне.
1. «Посплю меньше, а то работы валом. Пяти часов мне хватит»
Нормальным сном считается семь-восемь часов. Все, что меньше и систематически — может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы, вызвать инфаркты и инсульты. Еще и продолжительность жизни сокращаем, когда мало спим.
2. «Не могу заснуть, дай-ка телек гляну»
Смотреть телевизор перед сном, категорически не рекомендуется. Развлекательные передачи, новости или фильмы — не настраивают нас на сон. Как раз наоборот вызывают беспокойство, раздражая нервную систему. Так что телевизор не смотрим.
3.«Отложу будильник на пять минут. Еще посплю. Можно и еще на пять»
Вставать нужно сразу по будильнику. Все, что мы пытаемся доспать после того, как он сработал — это поверхностный сон. А он ничего полезного для нервной системы не несет.
4. «Я вот, пока не хлопну рюмашу заснуть не могу»
Пить перед сном не стоит. Алкоголь влияет на сон очень негативно. Нарушает стадию быстрого сна (память потом страдает). А еще заставляет нас в туалет вставать среди ночи. А это прерывание сна. Как вы понимаете — это плохо.
5. «Ну и что? Да, я храплю. У меня сон здоровый и крепкий»
Нет. Храп — это не здоровый сон. Отнюдь. Храп может являться симптомом апноэ. При апноэ происходит сужение стенок гортани. Это приводит к остановке дыхания. Пусть и кратковременной, но остановке. Храпящие люди теоретически склонны к инфарктам и инсультам. А громкость храпа — это не признак крепкости сна. Говорят, что чем громче, тем больше риска.
Соблюдая простые правила перед сном, можно наладить его качество. А заодно и оздоровиться.
Я спать!