Если вы зашли сюда в поисках мнения или совета от крутого эксперта, то можете сразу закрыть эту публикацию)
Я лишь обычный любитель, который пытается учиться на своих ошибках и просто делюсь своими наблюдениями.
Начнем с того, что задняя дельта сама по себе небольшая и чтобы попасть нагрузкой точно в неё надо еще постараться.
Я никогда не понимал этих махов в наклоне с гантелями, и вообще долгое время делал их неправильно, только со временем научился.
Но в итоге решил, что если и делать какие-то упражнения на эту мелкую мышцу, то уж точно какие-то другие.
Первое упражнение - это тяга Ли Хейни, которую нужно выполнять в смите, стоя к нему спиной.
Возможно, что я могу в чем-то ошибаться, показать криво-косо, но мне это упражнение нравится и здесь я хорошо чувствую именно те мышцы, которые мне нужны.
Вот как оно выглядит:
Самое главное в этом упражнении это не включать мышцы спины и не тянуть штангу трапециями. Работать только локтями вверх.
Следующее упражнение не знаю как называется правильно, но назову его протяжкой.
Здесь как в первом варианте нужно отключить мышцы спины и работать только руками, отводя локти назад.
И заключительное упражнение (тоже понятия не имею как оно называется, пусть тоже будет протяжкой, только использовать уже нужно гантели, точнее одну).
Вот три таких разных на первый взгляд упражнения, но суть у всех одна - задняя дельта. Самое главное - не работать спиной и не пытаться включить бицепсы.
Делаете ли вы что-то из вышеперечисленного?
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!