Ещё немного и начнётся пора корпоративов, праздников, семейных застолий. Ну или просто, проснувшись сегодня, вы решили - всё, хватит, надо менять жизнь! Не зря говорят, хочешь изменить жизнь, начни с себя! Начинаем вести правильный образ жизни, правильное питание, тренировки. Но не диеты и без фанатизма🙊
В моем блоге уже есть рецепты завтраков 😋 и ужина, так что настало время обеда.
Мой рацион питания для похудения - это 1313 ккал. Для поддержания веса- 1713 ккал, ну а набор мышечной массы мне не нужен точно. Как рассчитать все эти цифры поговорим в следующем посте 🔜
Калорийность сегодняшнего обеда -574 ккал. Из этого следует : Белки- 50,4г, Жиры-6,1г и углеводы- 91,2г. Все цифры рассчитываю самостоятельно, пользуясь кухонными весами, а так же рецепты не переписанные из интернета, а мои личные🙋🏼♀️ Которые я сама себе постоянно готовлю. Очень люблю искать что-то новое и потом подстраивать под себя!)
Итак, наш обед включает в себя весомую часть углеводов, а именно гречка, белки- это наши котлеты из куриной грудки и шпината.
нам понадобиться: 150г куриной грудки, 60г шпината и 30г красного лука для приготовления диетических котлеток. Готовим мы без добавления масла 🙅🏼♀️
Все наши ингредиенты мы складываем в блендер и тщательно измельчаем. В моем случае, почти все уже готово ( покупаю уже измельченное мясо) осталось разобраться с луком.
Из получившейся смеси делаем 2 большие, значительные такие котлетки. Выкладываем на сковородку и готовим на среднем огне и без масла.
Накрываем крышкой, так они начнут тушиться в собственном соку. Не забываем переворачивать их. 🙌🏽 Примерно минут 10, если не меньше. Можно разрезать котлетку и посмотреть приготовилась ли. Но под крышкой - быстрей. Минут 8. Котлеты получаются очень вкусные, нежные, ну и конечно полезные!
Готовим гарнир- 100гр гречки, но в отварном виде - это намного больше, поэтому если хотите не на 1 раз сварить, то варим 100гр, если нет, то примерно 30гр. Я же, все-таки, предпочитаю на несколько раз.
Когда наша гречка готова, то выкладываем ее на тарелку, также выкладываем наши котлетки. И добавляем овощей- у меня это яркий перчик 🌶
Приятного аппетита! 😋
