Как показывает практика, лишь единицы из всего вороха тренажеров по-настоящему ценны, остальные абсолютно бесполезны. Поэтому мы решили не гнаться за инновациями, а вспомнить нестареющую классику, которая всегда в почете и актуальна во все времена. Речь о медицинском мяче или медболе.
Чем он хорош? В первую очередь тем, что более чем за две тысячи лет существования мяч остается востребован, даже в современном мире. Он универсален, портативен и мобилен, а еще с помощью него можно проработать любую группу мышц. Как? - мы подскажем!
Упражнение №1
Упражнение воздействует на мышцы плеч, груди и спины, а так же увеличивает взрывную силу и скорость рук. Подними мяч над головой и с усилием брось в стену.
Для того, чтобы взять максимум из упражнения, можешь встать на полусферы для совершенствования баланса и координации движений.
Упражнение №2
Подними мяч на уровень груди и вытолкни вперед, это прокачает плечевой пояс, выносливость и взрывную силу. В упражнении так же можно использовать полусферу для работы над балансом.
Упражнение №3
Используй маленькие полусферы под ступнями в качестве шаткой конструкции. В момент броска они будут заставлять концентрироваться не только на мяче, силе и технике броска, но и на постоянном сохранении баланса.
Упражнение №4
Возьми набивной мяч в руки и вознеси над головой, затем с усилием, словно выбивая из него долги, ударь о землю. Это даст нагрузку на ноги, разгибатели позвоночника и дельтовидные мышцы. Прокачает выносливость, баланс и взрывную силу.
Упражнение №5
Встань у стены, предварительно вооружившись мячом, и начинай броски от груди. Делай это так, словно собираешься пробить в стене дыру. Для повышения интенсивности упражнения можешь перемещаться из стороны в сторону во время бросков
Упражнение №6
Это классическое упражнение, которое развивает взрывную силу, быстроту рук и плечевого пояса. Важно не просто бросать мяч, но делать это максимально приближено к удару, совершая небольшой разворот туловища.
Упражнение №7
Можно отжиматься, уложив обе руки на медбол, таким образом получится нестабильная конструкция, которая заставит тебя прикладывать больше сил для сохранения баланса. Можно отжиматься на каждой руке по отдельности
Утяжелитель
Еще один вариант использования мяча - в качестве утяжелителя. Бесспорно, он легче блинов и штанги, но с ним ты сможешь сделать большее количество повторений и не придется хранить дома ворох металлолома.
Делай приседания, держа мяч на вытянутых руках, прыжки из глубокого приседа, удерживая мяч над головой, запрыгивания на тумбу, обратные выпады и т.д и т.п.
Скручивания
Знаменитые русские скручивания, которые выполняют с использованием блина, можно делать с медболом, ударяя им об пол на каждый разворот.
Ножницы не покажутся такими скучными, когда в руках окажется мяч приличного веса. Еще одним хорошим вариантом станут развороты стоя. Встань боком к стене и, разворачивая корпус, с усилием бросай мяч в стену, не отрывая при этом ног от пола. Проработай так одну сторону, затем другую.
Если тебе понравилась статья, то просим тебя поставить большой палец вверх!