Наверняка вы слышали это от других, а может говорили сами такие фразы:
«меня точно уволят», «я точно знал, что это случится»,"я должен” или “мне должны “«все на меня смотрят и меня обсуждают»
⠀Всё это иррациональные психологические установки, которые определяют как и в какой форме будет разворачиваться любая психическая деятельность человека, т.е. определенная предрасположенность или готовность реагировать определённым образом в определённой ситуации!
⠀Установка - механизм который руководит поведением человека. Какова система установок, так и разворачивается жизнь человека. Они препятствуют росту и развитию личности, от этого, во многом, зависит счастливы вы или нет.
⠀
Какие же установки бывают:
⠀Долженствование
⠀Это установка в 3 сферах: я должен, мне должны или мир должен мне, которая ограничивает внутреннюю свободу. Она манипулирует этим человеком/окружающими и провоцирует к конфликтной ситуации.
⠀У людей с такой установкой обостренное чувство вины, угрызения совести и справедливости.
Часто их девиз: «нет слова не хочу - есть слово надо».
⠀Сверхобобщение
⠀Установка проявляется как общий вывод обо всей совокупности событий и использование ярлыков лишь на основе одного или нескольких эпизодов.
Например, «всем мужикам нужно только одно», «везде обман» или «в нашей стране так всегда». Человек как бы блокирует другое будущее. А в его речи вы часто встретите слова: все, всегда никто, никогда, нигде, всюду, вечно, постоянно и т.д.
⠀Персонализация
⠀Проявляется в склонности человека связывать события исключительно с собой, надумывая то, чего нет на самом деле.Такие люди говорят «все смотрят на меня, наверняка они сейчас меня оценивают» или «точно обо мне разговаривали раз замолчали».
Так у человека формируются деструктивные формы самоанализа и самокопания.В его речи вы встретите: «я», «меня», «мне», «из-за меня», «обо мне»
⠀Катастрофизация
⠀Характеризуется значительным преувеличением негативной направленности, как некий конец света. Такой человек ощущает, что он ничего не может сделать, тем самым, накручивает себя, представляя самые ужасные последствия.Например, ожидая результатов своих действий часто говорят: это ужасно, у меня точно..., я не понравлюсь, меня не возьмут или он/она меня никогда не простит.
⠀Предсказания негативного будущего. Это тенденция верить своим надуманным предположениям и негативу. Человек становится «пророком» своего будущего, т.е. сначала предсказывает себе неудачи, а затем ожидает этого негатива и делает все для его воплощения.
⠀Оценивание
⠀Проявляется в оценивании личности в целом, при этом, оценка происходит на основании личных критериев.Человек с такой установкой использует слова: правильно-неправильно, приятно-неприятно, глупый-умный, никчёмный, никудышный, безнадёжный и т.д.
⠀Максималисты
Здесь характерен выбор для себя и для других высших из возможных стандартов, как эталон для определения явления, действия или ценности личности. Это мышление «всё или ничего». А подобные завышенные стандарты обычно приводят к снижению удовлетворенности от результатов.
⠀Такие установки могут служить источником стресса, а значит, являются глубинными причинами множества психологических проблем
⠀Для того, чтобы улучшить качество своей жизни важно выявить иррациональные установки и исправить ошибки мышления. Это можно сделать как самостоятельно, так и обратившись к психологу или коучу