Как определить свой тип телосложения и рассчитать идеальные пропорции тела.

Существуют три типа телосложения: нормостеническое , гиперстеническое и астеническое. Чтобы узнать к какому типу вы относитесь достаточно измерить окружность самого тонкого места на запястье - так называемый "индекс Соловьёва".

• Цифры 18 - 20 см. для мужчин и 15 - 17 см. для женщин соответствуют нормостеническому (нормальному) телосложению.
• Более 20 см. для мужчин и более 17 см. для женщин свидетельствуют о гиперстеническом (ширококостном) типе.
• Менее 18 см. у мужчин и менее 15 см. у женщин характерны для астенического (тонкокостного) типа сложения.

Для расчёта идеальной фигуры используется формула, созданная экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Она считается одной из лучших и основана на измерении обхвата запястья.

• 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
• 85% обхвата груди равны обхвату бёдер.
• 70% обхвата груди равны обхвату талии.
• 53% обхвата груди равны обхвату бёдер.
• обхват шеи равен 37% обхвата груди.
• обхват бицепса около 36% обхвата груди.
• обхват предплечья должен быть равен29% обхвата груди.
• обхват для голени чуть меньше 34% .

Существуют и другие варианты расчёта соотношений роста и веса.

Кетле для определения нормального веса тела предлагает массу тела в килограммах разделить на рост в квадрате в метрах. Нормальный индекс массы тела укладывается в интервал от 20 до 24,9. Результат 25-30 указывает на избыточную массу тела, а показатель более 30 считается ожирением.

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бёдер, а обхват бёдер примерно равен обхвату груди.

Если обхват бёдер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бёдер на 20 см, то такая фигура называется "яблоко".

Если обхват груди меньше обхвата бёдер, а обхват талии меньше обхвата бёдер на 30 см, и более - эта фигура "груша".

Для девушек и молодых женщин среднего роста - от 165 до 175 см обхват талии в сантиметрах примерно равен весу в килограммах. Так, 1 кг. похудения убавляет талию на 1 см.

Таблица оптимального веса для женщин с учётом телосложения.

Таблица оптимального веса с учётом возраста

До следующего пляжного сезона есть возможность подкорректировать свою фигуру и приблизить её к идеальной.