Я продолжаю тему депрессии. В предыдущих статьях я описывала симптомы этого психологического расстройства, рассказывала про его механизм, актуальность, про способы лечения. Но вчера увидела в комментариях необходимость рассказать о том, что делать депрессированному человеку, у которого нет возможности путешествовать или принимать антидепрессанты.
Сразу оговорюсь, справляться с депрессией самостоятельно - это тяжёлая работа, требующая большой осознанности, терпения и знаний. Даже сам диагноз “депрессия” можно диагностировать только в процессе диалога с профессионалом. Ведь что касается ментального здоровья, здесь не поможет забор крови или, например, мрт. Но опять же для этого, повторюсь, требуется профессионал - хотя бы кто-то из вас двоих должен быть здоровым :) В противном случае, можно ложно диагностировать у себя депрессию, или спутать ее с другим расстройством психики.
Так что, несмотря на трудности, постарайтесь найти подходящего врача, возможно в вашем городе есть бесплатная социальная поддержка населения в лице психолога. Не пренебрегайте своими ментальными нарушениями здоровья, ведь мы же не лечим себе зубы сами или не вырезаем самостоятельно аппендицит.
И всё же есть некоторые советы, которые могут вам помочь справиться с депрессией самостоятельно:
-Долгий, хороший сон - недосып очень негативно действует на здоровье, нормализуйте сон;
-Следите за гигиеной - вода в прямом смысле “смывает” негатив, не пренебрегайте гигиеной, даже когда ничего не хочется и ни на что не остается сил;
-Сделайте свой рацион сбалансированным, старайтесь питаться полезными продуктами - восполните запас организма необходимыми витаминами и макро- и микроэлементами;
-Примите себя со всеми своими достоинствами и недостатками, рассмотрите последние и выясните, чем они вам помогают, как защищают от внешней среды;
-Выходите в социум, общайтесь, заводите знакомства - человеку нужен человек, это всем известно, тем более общение отвлечёт вас от своих проблем или хотя бы внесет новые оттенки в ваше настроение;
-Помогите кому-нибудь - любой род благотворительности, где вы можете сделать видимую помощь: уборка по дому, игры с детками-сиротами, беседа с пожилыми, помощь по кухне, волонтерство в приюте для животных, ремонт, стройка - очень часто мы исцеляем свою душу, когда видим исцеление ближнего, когда видим плоды своей заботы и поддержки, результат своей работы.
В следующей статье я продолжу список самостоятельных способов избавления от депрессии, подписывайтесь на блог и будьте здоровы!