Есть много факторов, которые определяют качество сна. Физическая активность в течение дня, расписание, приемы пищи, то, что было выпито, что делается перед сном, лекарства, возраст, проблемы ... Любой из этих и других аспектов может изменить качество сна или создавать трудности. Чтобы избежать этого, можно следовать следующим рекомендациям:
Ежедневная физическая активность: хорошо выполнять некоторые виды физической активности в течение дня, так как это способствует отдыху в течение ночи. Лучше всего это делать, когда вы просыпаетесь или в конце дня перед обедом. Но не перед сном, потому что мобилизованная энергия вызывает мешает заснуть.
Графики: вы должны стараться ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, в том числе в праздничные дни, принимая во внимание время отдыха, которое нужно всем, чтобы встать с постели. Каждому человеку нужно определенное время сна, но обычно это продолжается от 6 до 8 часов.
Условия окружающей среды: организм вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает сон. Но это происходит только в том случае, если в комнате нет света. Поэтому свет должен быть выключен в тот момент, когда человек ложится. Температурные условия также учитываются, поэтому рекомендуется температура окружающей среды 18 °. И, наконец, простыни и матрацы должны обеспечивать необходимый комфорт.
Кровать только для сна: ни читать, ни смотреть телевизор, ни работать с компьютером. Кровать должна использоваться только для сна.
Питание: обеды должны быть легкими и проходить не менее чем за час до сна. Простые блюда, избегая рагу, острую или жирную пищу, жареную пищу и т. Д.
Возбудители: использование с 3 часов дня каких либо возбудителей может изменить не только время засыпания, но и его качество. Кофе, алкоголь, чай, витамин С и другие возбуждающие вещества могут задержать сон или вызвать бессонницу.
Дремота: дремоты хороши, но до тех пор, пока они не превышают 20-30 минут. Таким образом, качество ночного сна не влияет. Лучше не ложиться. Сидя в кресле, достаточно пяти минут сна, чтобы проснуться ясным и активным.