Исследования подтверждают, что между уровнем физической активности и степенью продуктивности есть тесная связь. Преимуществ у регулярных занятий спортом много: от улучшения самочувствия, повышения качества сна и увеличения энергии до устранения симптомов тревожности, стресса и депрессии.
Однако не так просто начать регулярно заниматься спортом. Кому-то не позволяет время, другим не хватает силы воли. Это может вызывать разочарование в себе и чувство вины.
Вы можете сознательно вырабатывать полезные привычки, в том числе и регулярная физическая активность. Вот 6 советов, которые помогут вам с этим:
1. Выберите правильную активность
Занимайтесь той активностью, которая вам по душе. Каждая тренировка должна радовать, а не обременять вас. Не зацикливайтесь на спортзале. Есть множество других способов укрепить свою физическую силу.
2. Установите спорту высокий приоритет
Отнеситесь к этому со всей ответственностью. Физическая активность должна стать важной частью вашей жизни, поэтому не стоит ей пренебрегать. Наращивайте объемы постепенно. Начните с 10-15-минутной зарядки по утрам, затем перейдите к более серьезным тренировкам.
Чтобы поддерживать физическое здоровье, вам не обязательно доходить до 5-6 тренировок в неделю. Достаточно будет и 2-3 получасовых-часовых тренировок. Это не так много времени в соотношении с той пользой, которую вы получите. Поэтому установите тренировкам высокий приоритет и внесите их в свое расписание.
3. Следите за результатами, отслеживайте прогресс
Это важно для поддержания мотивации. Всегда смотрите на то, сколько времени вы прозанимались, сколько километров преодолели, сколько шагов сделали, какое количество повторений и т.д. И следите за общим прогрессом. Ваша главная цель - оздоровление. Вот некоторые критерии, которые могут подсказать вам, как вы прогрессируете:
• качество сна;
• частота сердцебиения в состоянии покоя;
• процент подкожного жира;
• уровень энергии (по ощущениям);
• ясность мышления;
• внешний вид в целом.
Наблюдайте за тем, как меняются ваше тело и самоощущения.
4. Разнообразьте и отмечайте успехи
Даже если вы занимаетесь любимым спортом, все равно стоит разнообразить свой тренировочный план. Добавьте в него что-нибудь новое: пробежки или длительные прогулки, езду на велосипеде или плавание.
И каждый раз, когда вы достигаете каких-то успехов (например, бьете свой рекорд), отмечайте это событие. Можете вознаградить себя днем отдыха, походом в кино или чем-нибудь еще.
5. Возложите на себя ответственность
Вы можете сделать это, рассказав кому-нибудь о своих намерениях. Или предложите другу, любимому человеку, члену семьи составить вам компанию. Вы будете чувствовать больше ответственности, когда кто-то вместе с вами будет отслеживать ваши результаты.
6. Ставьте перед собой достижимые цели
Не определяйте для себя недостижимые цели. Старайтесь достичь реальных результатов. Если вы завысите себе планку, то будете чувствовать себя разбитым, когда потерпите поражение. Вместо этого постепенно идите от одной цели к следующей, небольшими шагами. Переходя на новую ступень, вы будете получать дополнительный заряд мотивации, что поможет вам двигаться дальше.
Когда вы погрузитесь в тренировочный процесс, начнете достигать различных целей, станете замечать положительные изменения в себе, вы даже не заметите, как физические нагрузки станут неотъемлемой частью вашей жизни
