⠀Все мы хотим быть счастливыми, здоровыми и красивыми, при это получая всё как можно больше и как можно быстрее. Что нам и обещают всякие различные диеты - «прекрасный результат за короткое время». Те, кто пробовал сидеть на диетах наверняка знакомы с таким кругом:
⠀
Ограничение ➠ Срыв ➠ Чувство Вины ➠ Ограничение
⠀
Наука доказала, что от такого режима питания никакой пользы, только вред - недоедания, громадный стресс, как следствие переедания, нелюбовь к себе и снова стресс.
⠀
Так как у меня в детстве были проблемы с лишним весом, я очень комплексовала, по разному себя ограничивала, вес не уходил быстро, и я продолжала себя не любить. Мне повезло, я не довела себя до пищевых расстройств и срывов из-за недо/перееданий.
⠀
Но что определенно мешало мне жить, так это самобичевание - за то, что я не могла получать удовольствие от еды и от жизни, не виня себя за съеденный кусок торта, за то, что у меня фигура какая-то не такая, и за то, что я не могу это исправить.
⠀
И вот за 6 лет проб и ошибок я открыла для себя интуитивное питание (причём сначала открыла, а потом узнала, что такое существует, как это всё называется и начала изучать различные исследования)
⠀
- Главный принцип интуитивного питания - прислушиваться к своему организму и есть то, что ему нужно, а следовательно то, что вам в данный момент хочется.
⠀
- Вы себя не ограничиваете, и можете съесть то, что принято считать «неправильным и нездоровым», не виня себя за это. Захотелось съесть торт - съели, бургер - пожалуйста. Запретный плод сладок, а когда вы ничего себе не запрещаете, то и думаете вы об этом меньше, и хочется вам тоже меньше.
⠀
- Вы перестаете недоедать, потому что «надо скинуть», и переедать, потому что «завтра уже нельзя». Как следствие - меньше стресса, больше счастья и удовольствия от жизни.
⠀
НО не спешите после прочтения этой статьи спешить в магазин за шоколадным тортом, тут не все так просто!
⠀
Загвоздка в том, что сначала вам нужно вернуть инстинктивные пищевые привычки, научиться отличать физический голод от эмоционального и правильно распознавать сигналы организма. Поэтому если вы прямо сейчас придете к такому питанию - пользы никакой, а то и навредить можно!
⠀
Вот, что вам необходимо учесть для начала:
⠀
Загвоздка 1: Если сейчас ваши пищевые привычки нарушены - интуитивное питание принесет только вред. На него нужно переходить, постепенно приучая организм к сбалансированному режиму питания.
⠀
То есть если сейчас утром перед учебой/работой вы не завтракаете, про обед вы забываете/не успеваете, а на ужин вы наедаетесь за весь день - то такое пищевое поведение нужно менять режимом и самодисциплиной - без нее никуда.
⠀
Здоровый режим питания : питание три раза в день с перекусами, сбалансированное по макро- и микронутриентам.
⠀
Причём сначала вас все равно будет тянуть на junk food или попросту говоря старые пищевые привычки будут время от времени давать о себе знать. Но когда организм начнет получать достаточно кбжу и микроэлементов для нормального существования, вы сами почувствуете, как необходимость во вредностях будет пропадать.
⠀
Загвоздка 2: Научиться различать эмоциональный и физический голод. В тот момент, когда ваша рука тянется к холодильнику, спросите себя: действительно ли вы хотите есть, или вам просто скучно/грустно/нечего делать?
⠀
Очень часто мы заедаем наши эмоции, на время облегчая состояние за счёт приглушения последствий, но никак не причины этих эмоций. Что ведет к нарушению пищевых привычек. Задавая этот вопрос, вы научитесь слушать свой организм и есть тогда, когда вы действительно ХОТИТЕ ЕСТЬ.
⠀
Загвоздка 3: Осознанность - во время еды нужно есть.
⠀
Звучит забавно, правда? Но на деле мы очень часто во время еды отсутствуем и не замечаем, что едим, когда и сколько. Мы думаем о работе, переживаем о проблемах, смотрим телевизор, делаем все, что угодно, но никак не едим.
⠀
В Японии всего 4% процента населения имеют лишний вес, а знаете почему? Потому что для них каждый приём пищи - это ритуал. Смысл в том, что погружаться в процесс нужно полностью - осознанно, получать удовольствие от каждого кусочка и тогда риск переедания заметно снижается!
⠀⠀
И только тогда, когда вы наладите свои пищевые привычки, научитесь слушать свой организм и начнете быть в моменте и питаться осознанно, тогда интуитивное питание начнет работать на вас!