#ЕДА 💾 Сохраняйте! Чек-лист: Богатые белками продукты. 🥚
Для получения организмом 10 г белка достаточно употребить в пищу:
・2 небольших яйца
・300 мл цельного коровьего молока
・20 г обезжиренного сухого молока
・30 г сыра
・200 г йогурта
・35-50 г мяса, рыбы или курицы
・4 ломтика хлеба
・90 г хлопьев из злаков
・2 чашки отварных макарон или
・3 чашки риса
・400 мл соевого молока
・60 г орехов или семечек
・120 г тофу или соевого мяса
・150 г гороха, фасоли или чечевицы 200 г печеных бобов
・150 мл фруктового смузи или жидкой пищевой добавки
