Время 12 часов ночи, а Морфей все еще на пути в вашу спальню... Уверена, что каждый из вас сталкивался с таким состоянием, как бессонница. И зачастую бессонница становится хронической, что резко снижает эффективность рабочего дня.
Причин отсутствия сна очень много: от мелких неприятностей на работе или в личной жизни до затяжного стресса. Необходимо наладить качество сна, чтобы вернуть "вкус к жизни".
4 способа, чтобы быстрее заснуть и хорошо высыпаться:
Способ №1. Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатываются гормоны стресса. Самые известные - это адреналин и кортизол.
Причиной стресса являются не только глобальные проблемы, но и лишняя активность перед сном: громкая музыка, фильмы ужасов, неприятный разговор, ссора с членами семьи, и т.д.
Поэтому постарайтесь за 1-2 часа до сна успокоиться. Отключите все гаджеты, почитайте книгу, послушайте приятную музыку, примите расслабляющий душ или ванну. Это поможет заснуть вам быстрее, и сон будет более глубокий.
Способ №2. На сон влияют занятия спортом. Здесь люди разделились на 2 категории. Одни утверждают, что спорт способствует быстрому засыпанию. Другие говорят, что он бодрит и не дает уснуть.
На мой взгляд, необходимо найти "золотую" середину. Проведите эксперимент: неделю занимайтесь спортом сначала по утрам, а другую неделю - по вечерам. И сравните, когда вы стали засыпать лучше.
Однозначно, легкая пробежка, плавание, прогулка перед сном или йога быстрее отправляют в объятия Морфея.
Способ №3. На качество сна влияет воздух в помещении. Очень важно перед сном проветривать комнату. Я же, в свою очередь, на всю ночь оставляю чуть приоткрытое окно, и точно могу утверждать, что сон становится намного глубже, а утром чувствуется особая бодрость!
Специалисты утверждают, что спится лучше всего в комнате при температуре 17-18 градусов тепла.
Способ №4. Есть вещества, которые позволяют вернуть крепки сон. Например, мелатонин. Вообще, мелатонин - это гормон сна, который вырабатывается в нашем организме. Именно он позволяет человеку быстро уснуть и хорошо высыпаться. Мелатонин вырабатывается, когда человек засыпает.
Проблемы со сном появляются в следствие того, что мелатонина в организме не хватает. Поэтому его принимают дополнительно в качестве препарата.
5-HTP можно заказать на всем известном сайте IHERB. Основное действие - повышает настроение и поддерживает работу нейромедиаторов, как следствие, улучшается качество сна.
И, как это не странно, заснуть помогает и обычный копеечный корвалол. Его основное действие - это снижение тревожности и стресса. Именно тревога и стресс часто становятся причиной бессонницы. Достаточно 20-40 капель перед сном, и вы уснете быстро. Но злоупотреблять не стоит: прибегнуть к такому способу можно 1-2 раза в неделю.