Чтобы сбросить лишний вес, не обязательно голодать и мучить себя изнуряющими физическими упражнениями. Для этого необходимо лишь немного изменить рацион и образ жизни, уверяют специалисты.
Особенно это актуально для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.
Сжигать жир без усилий может помочь, например, прерывистый режим питания/ интервальное голодание/ диета 16/8.
Быстрое похудение при минимальных затратах энергии - 16/8 (или так называемое интервальное голодание) – достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил (в течении 8 часов принимаем пищу, в оставшиеся 16 можно пить только воду) практически гарантирует снижение веса, когда человек ест в строго определённые периоды времени. Интервальное голодание достаточно либерально: временные рамки приема пищи каждый передвигает под себя, например, с 9 утра до 5 вечера или 12 часов до 8 вечера и т.д.
Похудеть можно, увеличив в рационе количество богатых белком продуктов. Причём это не обязательно должны быть яйца, курица, мясо или рыба. В качестве альтернативы подойдут фасоль, чечевица, миндаль, геркулес, арахис, тыквенные семечки.
Одновременно с этим стоит отказаться от сладких и подслащённых напитков, в том числе от энергетиков. Наиболее вредными среди всех существующих сладких газированных напитков являются подобные Coca-Cola. Одна баночка содержит 10 чайных ложек сахара. В нормальных условиях настолько сладкая жидкость должна вызвать у человека рвотный рефлекс, однако он гасится при помощи фосфорной кислоты, которая связывает кальций, магний и цинк в кишечнике и усиливает вымывание кальция из организма. Надо ли говорить, что такое избыточное количество сахара превращается в жиры и создаёт большую нагрузку на организм. Кофеин, содержащийся в коле, способствует обезвоживанию организма и повышению давления.
Провоцируют аппетит — а с ним и ухудшение общего состояния — и стрессы. В сочетании с высококалорийными продуктами они приводят к увеличению веса и повышенному риску заболеваний. Поэтому медики рекомендуют избегать лишних волнений.
Ещё одно ключевое правило для эффективного похудения — хороший регулярный сон.
Суть в том, что хроническое недосыпание негативно влияет на выработку двух гормонов, регулирующих пищевую цепочку в организме: Уменьшается процесс секреции лептина, отвечающего за чувство насыщенности. Увеличивается секреция грелина, стимулирующего аппетит. В итоге человек подверженный хроническому недосыпанию часто чувствует себя как жертва похмелья. Невыспавшиеся люди переедают и налегают на калорийную пищу.
Но и немного физической активности всё же придётся добавить. Впрочем, вряд ли она должна стать изнуряющей. Речь о вполне привычных ежедневных процедурах. Например, вакуум с утра перед завтраком.
Также ходьба по лестнице вместо поездки на лифте, пешие прогулки.
Надеюсь для вас эта статья была полезной, всем здоровья и стройности!