Не можешь долго уснуть? Ты не одинок. Около 50 миллионов человек страдают от проблем со сном. Сегодня я расскажу, как вы можете лучше выспаться.
10 естественных способов лучше спать - попробуйте:
1. Откажитесь от кофеина
Хотя выпить чашку чая или кофейных напитков после 5 часов вечера, лучше всего вообще ее пропустить. Если у вас нет травяного чая (который обычно не содержит кофеина), в этих кофейных напитках и чая содержится кофеин, из-за которого трудно уснуть по ночам.
Если всё же вы хотите выпить на ночь горячий напиток, попробуйте теплую воду с ложкой меда и каплей гималайской розовой соли. Натуральная соль помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и способствует лучшему ночному сну.
2. Ешьте легкий ужин
После переедания вы можете чувствовать усталость, но обычно она недолговечная. Ваша пищеварительная система должна работать усерднее, чтобы переваривать всю эту пищу, которая может не оставить вас в покое ночью. Откажитесь от тяжелых ужинов за что-нибудь более легкое, например, салат с курицей или сытный суп. Другой вариант - съесть более ранний ужин - около 5 или 6 часов вечера - чтобы дать вашему организму больше времени для переваривания пищи.
3. Устранить стресс
Нет сомнений, что стресс может повлиять на сон. Когда стресс вызван, организм выпускает кортизол - гормон, который выделяется в кровоток, который помогает организму успокоить стрессовое событие. Но длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая увеличение веса, эмоциональные проблемы и нарушение сна.
Итак, выясните, в чем причина стресса, и устраните его. Я знаю, что это намного больше, чем это - но подумайте о том, что вызывает стресс, и найдите способы уменьшить его. Вы также можете попробовать медитацию, йогу или даже заземление - ходьба босиком. Как ни крути это звучит, на подошве ваших ног больше 1300 нервных окончаний на квадратный дюйм - больше, чем в любой другой части вашего тела. Ходьба босиком - или заземление - помогает заземлить вас и отвести энергию от земли.
4. Расслабьтесь с эфирными маслами
Эфирные масла являются фантастическими для содействия созданию расслабляющей, комфортной обстановки. Добавьте одну или две капли лаванды на подушку ночью, чтобы лучше выспаться ночью. Или добавьте 3-4 капли кедра и апельсина в диффузор. Другими эфирными маслами, которые могут помочь, являются Ветивер (успокаивает ум), смесь «Мир и успокоение» (способствует расслаблению), смесь «Стресс прочь» (помогает снять стресс) и валериана (отличные способности, улучшающие сон).
5. Попробуйте добавки, улучшающие сон
Проблемы со сном могут быть вызваны дефицитом витаминов или минералов в вашем рационе. Соблюдение настоящей пищевой диеты является ключевым фактором, но некоторым людям может понадобиться дополнительная помощь. Узнайте больше из 25 признаков у вас есть дефицит питательных веществ. Магний, аминокислоты, лептин и тиамин могут помочь.
6. Читайте перед сном
Это, наверное, самое простое, но многие из нас этого не делают, или мы играем в игры, или читаем на наших смартфонах. Избавьтесь от этих телефонов, ноутбуков, электронных книг и других электронных устройств (которые также могут привести к избыточному излучению ЭМП - прочитайте, как защитить себя от излучения ЭМП и ноутбука), и выберите вместо этого хорошую старомодную книгу. Чтение помогает успокоить ум перед сном (вы также можете применить немного эфирного масла ветивера) и уменьшить стресс, чтобы подготовить тело ко сну. Найдите книги с успокаивающими и успокаивающими темами, что означает избегание криминальных драм, страшных историй и всего, что может увеличить ваш пульс.
7. Попробуйте раньше ложиться спать
Неудивительно, что ложиться спать позже может повлиять на естественный циркадный ритм вашего тела - естественные часы вашего тела. Если вы все время опаздываете и у вас проблемы со сном, попробуйте поспать раньше. Для многих людей время сна в 9 или 10 часов вечера идеально подходит для полноценного ночного сна.
8. Спи в темной комнате
У вас есть ночник в вашей комнате? Как спать с включенным телевизором? Есть компьютер в вашей спальне? Избавьтесь от них и держите свою комнату как можно темнее для сна. Почему? Искусственный свет может нарушить ваш циркадный ритм, поскольку ваше тело может подумать, что пора вставать.
9. Купите лучшую кровать
Если вы попробовали все вышеперечисленное и до сих пор не можете хорошо выспаться ночью, это может быть ваш матрас. Это была ОГРОМНАЯ проблема для нас. Мы с мужем ворочались всю ночь - никогда не чувствовали себя достаточно комфортно в нашей постели. Он просыпался среди ночи и с трудом возвращался ко сну, а я всегда чувствовал усталость по утрам. Это оба признаки нарушения цикла сна.
Таким образом, правильная кровать имеет огромное значение. Если вы ворочаетесь всю ночь или ваша кровать провисает (фактически, большинство кроватей из пены с эффектом памяти начинают провисать в течение первых ДВУХ лет!), То ваша кровать, вероятно, является виновником. Я долго искала и, наконец, нашела кровать, которая поддерживает мою спину (больше не швыряясь и не поворачиваясь), не выделяя токсичных химических веществ из матраса.
10. Попробуйте новые подушки
Попробуйте подушку, чтобы лучше выспаться ночью на подушке, сделанной без токсичных химикатов. Заполнение многих подушек может вызвать проблемы со сном из-за аллергенов (даже если вы получаете безаллергенную подушку) из-за химических веществ, из которых изготовлена подушка. Так что вместо этого выберите экологически чистую или органическую подушку.
Подписывайтесь на канал , ставьте лайк