В заботе о своём здоровье важно не только стараться выбирать правильное питание и гигиеничную комфортную одежду. Важно также уметь расслаблять свой мозг и тело и в этом поможет медитация.
Освоив этот несложный навык, можно восстановить работоспособность организма за очень короткий промежуток времени и продолжать активную полноценную жизнь.
Медитация для расслабления
Как много она займёт времени и какую пользу принесет?
Это зависит от регулярности медитирования и исходной подготовки. Немалую роль играет навык управления своим телом и эмоциональным состоянием.
Мы считаем, что наше тело принадлежит нам и только нам, но почему-то оно не всегда нас слушается. Это как иметь машину, но не уметь ее водить.
Полноценным владельцам себя достаточно пятиминутной медитации даже в неудобной позе и не комфортных условиях.
Но для большинства людей требуется создание определенного комфорта и соответствующей атмосферы.
Положение тела
В идеале - принять положение сидя или лежа. Если вы сидите в кресле, руки лучше положить на мягкие подлокотники, если вы сидите на стуле, в позе лотоса или по-турецки - то на колени. Это нужно для придания устойчивого положения телу, ему так будет спокойнее позволить себе расслабиться. В позе лежа: руки и ноги вытянуты в естественном положении.
Помощники в медитации
Если есть возможность лучше прибегнуть к помощи легкого ароматизатора очень-очень ненавязчивого и едва уловимого. Замечательно, если это будут травяные ароматизаторы или включенный озонатор воздуха.
Это позволит тоньше со-настроиться со своим телом и быстрее научиться с ним обращаться. Как итог: легче будет входить в состояние расслабления и качество расслабления улучшится.
Для фона можно использовать приятные слуху звуки. Это звуки природного характера: пение птиц, журчание ручейка, движение ветра, дождик, гроза, ... все те звуки, при которых вы ощущаете себя в комфортном состоянии.
Можно использовать классическую музыку, либо музыку в стиле "релакс", но мы - дети природы и лучшей помощью в сонастройке со своим телом поспособствуют именно звуки природы.
Атмосфера
В помещении для проведения медитации должна быть привычная температура, не вызывающая жар или озноб. Для ликвидации последствий в слишком жарком помещении, можно укрыться влажной тканью, а в холодном - укутать тело чем-то теплым, согревающим.
Настроение
Не самое подходящее время для медитации, если у человека возбужденное состояние, по крайней мере при проведении первых опытов.
Предварительно лучше позаботиться о том, чтобы в процессе проведения медитации ничего не отвлекало, включая срочные звонки и внезапные вызовы, особенно в начале освоения этой техники.
В идеале достичь перед занятием ровного и спокойного настроения.
Когда вы научитесь управлять своим телом, вы сможете легко себя вводить в состояние расслабления из любого исходного состояния, но для начала лучше помочь своему телу привыкнуть к вашему управлению.
Процесс
Определитесь с продолжительностью медитации и поставьте таймер, только не тот, что заставит подскочить по стойке "смирно".
Сколько нужно времени для начала? Здесь всё индивидуально, Однако если вы сильно устали, выделите на медитацию минут 10-15, если вам нужно немножко расслабиться и привести себя в "норму" - можно ограничиться временем в 5-10 минут.
Если позволяет время и удастся очень хорошо расслабиться, может быть, вы захотите продолжить медитацию попросту уснув. Ну и хорошо. Такой сон будет непродолжительным, но принесет утреннюю бодрость.
Приняв удобное положение тела, добавив комфорта звуками и ароматами в помещении, погрузитесь в себя: закрытыми глазами взгляд на переносицу. Расслабьте тело принудительно, неспешно проговаривая самоинструкции: руки расслаблены, ноги расслаблены... Лучше такое расслабление дирижируется от макушки до кончиков пальцев ног. Затем пофантазируйте и представьте себя в спокойном и приятном месте. Оглядитесь вокруг в этом месте, проникнитесь им, а затем продолжайте себя инструктировать на предмет цели самой медитации.
Выход из медитации постарайтесь сделать также плавным и неспешным. Ополосните лицо прохладной водой, вымойте руки до локтя, попейте бодрящий травяной чай... и снова "в бой".
Если возникнут вопросы о том, как научиться управлять своим телом задавайте их в комментариях. В этой простой технике очень много граней, в достаточно легкой, но очень многообразной. В ознакомительной статье просто не представляется возможным охватить все моменты. Так что будем исходить в этом вопросе из пожеланий читателей.
Света и добра!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, если статья понравилась.
Постараюсь почаще радовать вас приятными и полезными знаниями.