Роды позади. Долгожданный кроха безмятежно спит в своей кроватке, а вас переполняет материнское счастье и ... Мысли о том, как быстрее восстановить организм и вернуться к полноценной активной жизни.Думать о том, как прийти в форму после рождения ребенка, нужно еще во время "интересного положения".
Есть такое понятие, как физиологическое течение беременности, когда женщина не испытывает ни в один из ее периодов таких проблем со здоровьем, которые нарушают качество жизни.
Если процесс вынашивания малыша прошел достаточно спокойно: без осложнений, серьезных проблем со здоровьем, большого набора веса, в комфортной психологической обстановке, то можно ожидать, что и послеродовый период будет достаточно легким.
Стройная фигура
Первое, чего хотят женщины после рождения ребенка, - сбросить лишний вес и стать стройной. Набор 10-12 килограммов для родившей ребенка женщины - физиологическая норма. Часть "лишних" килограммов уходит во время родов. Но в организме еще остается много жидкости, накопленной во время беременности. Частично избавиться от нее можно благодаря грудному вскармливанию. Это хороший физиологический способ сбросить вес, при условии соблюдения правильного питания.
Нельзя садиться на разгрузочную диету, чтобы не обеднять рацион малыша, если мама кормит грудью. Но и есть "за двоих" нужно с умом - вес набирается за счет жиров и углеводов: хлеба с маслом, сладкого чая с молоком. Питание должно быть простое - фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, белок в достаточном количестве.
Окунаться с головой в фитнес ради великолепной фигуры сразу после родов не рекомендуется.
Во-первых, во время ухода за новорожденным у мамы итак будет физический перегруз и сил на физзарядку просто может не остаться.
Во-вторых, мышцы и связки ослаблены после беременности и родов, и чрезмерные спортивные упражнения могут легко привести к травмам, развитию грыж и т.д.
Так что к привычной физкультуре - аэробике,плаванию - советуют возвращаться не сразу после рождения малыша. Через два месяца можно начать заниматься фитнесом.
Тем, кто прошел через оперативные роды, интенсивную физическую нагрузку можно начинать только через полгода. Ну а если мама считает, что она уже готова работать над фигурой, то до этого времени можно обратиться к специалисту по лечебной физкультуре для разработки индивидуального комплекса упражнений щадящего режима.
Беспокоит молодых мам и вопрос сохранения формы груди. У кормящей женщины грудные железы набухают, увеличиваются в размере, тяжелеют. Для их поддержки специалисты рекомендуют носить бюстгальтер, лучше, если это будет специальная модель для кормления - она и поддержку формы молочных желез обеспечит и вместе с тем позволит комфортно организовать кормление крохи не только дома, но и, например, в поликлинике.
Существуют также специальные упражнения для укрепления формы груди. Как правило, к этому циклу обращаются женщины уже после окончания лактации, но часть этих упражнений будет полезна и кормящим мамам, поскольку они улучшают кровообращение железы, а значит, способствуют притоку молока и профилактике лактостаза.
Интимные моменты
В течение первых шести недель после родов молодая мама должна посетить гинеколога. Врач убедится, что восстановление "по женской части" идет успешно, и назначит контрацепцию. Потому что, вопреки распространенному мнению о стопроцентной защите от нежелательной беременности при грудном вскармливании, такие случаи бывают нередко.
Для того, чтобы не наступила беременность, по мнению разных авторов, грудью нужно кормить 10 раз в сутки, а такая интенсивность не всегда соблюдается. Менструальный цикл может восстановиться уже через два-три месяца.
Иногда отсутствие месячных говорит не о том, что вы кормите грудью, а о наступлении новой беременности. Но буквально сразу после родов беременность не представляет ничего хорошего для здоровья женщины. Организм за время вынашивания ребенка истощен, необходим полноценный восстановительный период, да и маме нужно восполнить силы.
Сегодня методов контрацепции огромное множество. Это может быть презерватив, потому что для восстановления слизистой требуется время, а барьерная защита обезопасит молодую маму. Врач может назначить и гормональную контрацепцию с минимальным количеством гормонов, что вполне подходит кормящим мамам: противозачаточные таблетки, спираль, имплант.
Последние средства хороши тем, что в процессе не задействован желудочно-кишечный тракт, нет риска забыть принять таблетку. Их устанавливают на разные сроки: на год, три, пять лет - это достаточный срок, чтобы женщина решила, планирует она дальнейшую беременность или нет.