Если вы стремитесь похудеть, один из самых распространенных советов - избегать молочных продуктов, чтобы быстро похудеть.
В последнее время многие люди ищут веганские альтернативы молоку, такие как соевые и миндальные напитки. Этот сдвиг в предпочтениях может быть связан с тем фактом, что молоко содержит много лактозы (сахара) и насыщенных жиров. Однако, согласно исследованиям, добавление стакана молока в свой ежедневный рацион может помочь вам сбросить килограммы.
Молоко для потери веса
Согласно недавнему отчету, опубликованному в Американском журнале клинического питания, молочные продукты, в том числе молоко, могут помочь вам в потере веса. Ведущий автор исследования Данит Р. Шахар объяснил: «Наше исследование предполагает, что как более высокое потребление кальция в молочных продуктах, так и повышенное содержание витамина D связаны с большей потерей веса, вызванной диетой».
Что говорит исследование
Исследование пролило свет на тот факт, что участники, которые потребляли больше молочных продуктов в день, потеряли около 5,4 кг в конце шести месяцев по сравнению с теми, кто не потреблял много молочных продуктов и потерял всего 3,1 кг (приблизительно) за 2 года.
Хотя связь между молоком и потерей веса четко не установлена, имеется достаточно доказательств, чтобы включить в свой ежедневный рацион стакан молока.
Оно сохраняет ощущение сытости
Есть причина, по которой твои родители заставили тебя выпить стакан молока с завтраком по утрам. Этот удивительный напиток содержит гормон, известный как пептид YY, который хорошо известен своими свойствами борьбы с голодом. Таким образом, помимо того, что вы начинаете свой день с правильной ноты, вы также чувствуете себя сытым. В результате вы меньше переедаете и придерживаетесь своей диеты.
Это хороший напиток после тренировки
Молоко богато кальцием, белком, витамином В2, В12 и рядом других важных питательных веществ. Это означает, что стакан молока после насыщенной тренировки может дать необходимую энергию. Это также помогает сохранить ваши кости и мышцы сильными.
Сколько молока нужно пить в день для похудения
Имейте в виду, что ароматизированное молоко может быть вкуснее, но это не обязательно лучший способ похудеть. Оно насыщено калориями, поэтому рекомендуется придерживаться обычного молока. Для взрослого человека около 250 мл молока в день (обычная чашка) около 150 калорий, а стакан обезжиренного молока содержит всего 83 калории.
Таким образом, вы можете выбрать в соответствии с вашими потребностями в калориях дня. Тем не менее, необходимо заранее провериться на непереносимость лактозы и аллергию на молоко.
