Сегодня хочу затронуть тему важности простой ходьбы для нашего здоровья и хорошей фигуры. Ни для кого не секрет, что движение - это жизнь. И чтобы двигаться не обязательно ходить в спортзал и мучать себя изнурительными тренировками. Главное это больше ходить пешком. Ведь, чем больше вы проходите за день, тем лучше. Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы на своих двоих передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Дополнительные полчаса в день пеших прогулок это 3500 сожженных ккал в неделю, или 0,5 кг в минус.
Обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви, тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.
И ещё, оставляйте машину за пару кварталов до места встречи. Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Место там наверняка будет свободным! А также старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором. Используя эти несложные приемы, вы сможете без труда увеличить количество шагов в день.))))
И это действительно работает!
Стресс отступает
Похудеть сложно, если в организме так и играют гормоны стресса. Они препятствуют снижению веса, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе отличная профилактика стресса.
Вы сжигаете калории
При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете на перспективу. Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.
Ваш аппетит подавляется.
Физические нагрузки умеренной интенсивности к ним и относится ходьба подавляют чувство голода. Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жирового запаса. Жиры горят, есть не хочется идеально для похудения!
И тут возникает вопрос: сколько надо ходить в день, чтобы похудеть?
Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье.
Но если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания, то надо увеличить и количество шагов. В расчет принимаются все шаги во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.
Для примера приведу приблизительные расчеты:
ШАГИ ККАЛ ДИСТАНЦИЯ ЭФФЕКТ
10 000 300 ккал 6 км Оздоровительный
12 000 360 ккал 7 км Помогает удержать имеющийся вес
16 000 450 ккал 10 км Помогает терять 0,5 - 1 кг в неделю
Удобнейшее устройство шагомер. Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то из спортивного интереса начинаете еще больше ходить.
Ходьба крайне эффективный способ похудания, так как вы довольно легко сможете избежать соблазна пропустить прогулку. Бег или тренировка в фитнес-центре могут казаться недоступными в загруженные работой дни, но вы можете уговорить себя немного прогуляться, даже если очень устали.