Споткнулся, ударился, уронил на ногу увесистую книгу...
Казалось бы, мелочь. А для больного остеопорозом дело может закончиться переломом.
Остеопороз — коварное заболевание, которое никак не проявляет себя на ранних стадиях. А потому его часто игнорируют. Хотя по распространённости остеопороз уже на четвёртом месте в мире.
Сущность и проявления остеопороза, то есть разрежения костной ткани
Хотя остеопороз может быть вызван разными факторами, болезнь тесно связана с обменом кальция. Риск возникает тогда, когда количество получаемого с пищей кальция недостаточно, а его всасывание затруднено. На обмен веществ в костной ткани влияют также образ жизни и гормоны. Распространенными симптомами недостатка кальция также являются судороги в мышцах и размягчение костей.
Наша костная ткань постоянно обновляется. Максимальную массу имеют кости 25–30-летних людей, с 40 лет костная ткань начинает терять массу примерно на 0,5 % в год. У женщин этот процесс особенно укоряется после менопаузы. Поскольку костная масса у женщин и так на 30 % меньше, чем у мужчин, то и переломы костей случаются у женщин в 6–7 раз чаще. Остеопорозные переломы чаще всего представляют собой переломы тела позвонка, а наиболее опасны переломы шейки бедра. Благоприятствует остеопорозу и лишний вес.
Две формы остеопороза
Остеопороз разделяют на первичный и вторичный. Первичный остеопороз обусловлен менопаузой и старением, вторичный – множеством заболеваний (например, анорексия, целиакия, алкоголизм, опухоли) или лекарствами. Остеопороз обычно не вызывает болезненных ощущений, это скрытая болезнь, часто обнаруживаемая при переломе кости, но может и выражаться в болях в спине и ее деформации (горб). Считается, что в Эстонии у трети женщин старше 60 лет и половины мужчин старше 70 лет имеется остеопороз. Поскольку в Эстонии непрерывно растет средняя продолжительность жизни, следует ожидать учащения заболеваемости этим недугом, если не уделять внимание его профилактике.
Диагностирование, профилактика и лечение остеопороза
Диагностирование
Остеопороз разделяют на первичный и вторичный. Первичный остеопороз обусловлен менопаузой и старением, вторичный – множеством заболеваний (например, анорексия, целиакия, алкоголизм, опухоли) или лекарствами. Остеопороз обычно не вызывает болезненных ощущений, это скрытая болезнь, часто обнаруживаемая при переломе кости, но может и выражаться в болях в спине и ее деформации (горб).
Профилактика
Профилактика остеопороза должна начинаться в детстве, поскольку, чем прочнее и плотнее станут кости в детстве, тем медленнее протекает остеопороз в старшем возрасте.
Для этого нужно выполнять два условия:
- Пища должна содержать достаточное количество кальция, витамина D и белка. Для этого достаточно молочных продуктов и жирной рыбы. Исследование показали, что в старшем возрасте обильное употребление белков животного происхождения в сочетании с обильным употреблением кальция (> 800 мг/сутки) сокращает количество переломов, в то время как сниженное потребление кальция вместе с употреблением больших количеств животных белков его увеличивает.
- Физическая нагрузка должна быть достаточной. Активное движение на свежем воздухе дает телу сигнал о том, что кости должны быть крепкими. Физическая нагрузка, особенно силовая тренировка, помогает сократить потери костной ткани и предотвратить падения. Подходящими для пожилых людей считаются силовые тренировки и финская ходьба, которые должны выполняться 3–4 раза в неделю, по меньшей мере, по полчаса.
Избегайте продуктов и привычек, способствующих выведению кальция из организма:
- Кислые фрукты и ягоды, соки и уксус;
- Газированные напитки;
- Алкоголь и курение;
- Шпинат, ревень, щавель (содержат щавелевую кислоту);
- Чрезмерное содержание в пище белков, сахара и соли;
- Чрезмерное потребление витамина С,
- злоупотребление зерновым кофе.
Кроме нормализации потребления кальция и витамина Д очень важную роль играет профилактика травм. В преклонном возрасте, прежде всего, необходимо задуматься о собственной безопасности. Расположите выключатель света в удобном месте. Прикрутите в ванной ручку, за которую сможете держаться, когда моетесь. Избавьтесь от проводов на полу, за которые можно зацепиться. Выходя на улицу, старайтесь не принимать лекарств, снижающих внимание и нарушающих координацию движений. Надевайте обувь без каблуков, держитесь на лестнице за перила, избегайте неосвещенных и скользких участков дороги.
Итак, делаем выводы:
******************************************************************************
Остались вопросы?