Одноклассница постит фото с островов, другая — на фоне нового авто. Третья выкладывает счастливое селфи с обручальным колечком и хештегом "вместенавсегда". Ваша жизнь и на десятую часть не такая красочная и захватывающая, как у них? Добро пожаловать в клуб!
Для начала хочу успокоить: вы не одни такие, кому не дает покоя счастливый фасад чужой жизни. Ронять самооценку из-за социальных сетей нормально, и тем более нормально завидовать блогерам. Такова особенность работы человеческого сознания, поэтому выдохните и успокойтесь.
Как все это работает?
Наш мозг не мыслит в абсолютных величинах, а всегда ищет ориентир для сравнения. Он сопоставляет все: нашу зарплату с зарплатой коллеги, размер нашего и соседского домов, оценки детей.
Любопытный эксперимент провели в Гарварде. Среди студентов провели опрос: "Какой вариант вы предпочитаете?".
Вариант 1: Вы получаете 50 тысяч, а ваши коллеги по 25 тысяч.
Вариант 2: Вы получаете 100 тысяч, а ваши коллеги по 250 тысяч.
Как вы думаете, какой вариант выбрали 56% опрошенных? Первый!Студенты выбрали меньшую зарплату, лишь бы коллеги не получали больше них.
Нам не нужно быть успешными в абсолюте. Мы хотим быть не хуже окружающих, потому что они наш ориентир.
Почему соцсети рушат самооценку?
Мы выяснили, что основная проблема — поиск ориентира для сравнения.
Как выглядит схема разрушения самооценки?
Когда мы смотрим на свою жизнь, мы видим все: и позитивные стороны, и негатив, недостатки, скучные моменты. У нас полная картина нашего существования.
Теперь возьмем к примеру соседей. Мы видим, как они покупают новый автомобиль или уезжают в отпуск. Но также мы например слышим скандалы из их квартиры или видим, как муж очередной раз пришел домой пьяным. У нас складывается неполная, но все же приближенная к реальности картина их жизни.
В социальных сетях мы никогда не видим полную картину. Как бы полно человек ни старался показать свою жизнь в соцсети, все равно не удастся сделать это на сто процентов. А многие целенаправленно показывают только положительные моменты, и за кадром остаются ссоры с партнером, болезни, кредиты.
Таким образом в социальных сетях ориентир никогда не будет достоверным, а значит мы точно проиграем битву за самооценку с несуществующим идеальным образом.
Как защититься?
Но спасение самооценки утопающего — дело рук самого утопающего. Перефразирую Виктора Франкла: между соцсетями и самооценкой — свобода выбора. Свобода выбора ориентира.
Что мы можем предпринять, чтобы спасти свою многострадальную самооценку от лживых ориентиров?
Фильтруйте окружение
Сведите к минимуму нереалистичные ролевые модели.
Если хотите полюбить свое тело, смотрите рекламу Nike, где женщины показаны спортивными и свободными, а не Victoria's secret, для показов которых модели сидят на жесточайших диетах.
Второй случай — совершенно нереалистичный ориентир, к которому большинство женщин не сможет даже приблизиться.
Выбирайте блогеров, которые честно показывают жизнь, рассказывают, что заработали на шикарный автомобиль напряженным трудом, а не получили его просто поверив в себя. Но помните, даже в случае достаточно искренних блогеров вы не увидите всей правды.
Благодарность — убийца зависти
Сместите фокус внимания с зависти на благодарность за то, что имеете. Наше внимание — ограниченный ресурс, его не хватит одновременно на то, чтобы быть благодарным за свою жизнь, и на то, чтобы завидовать кому-то. Сфокусируйтесь на своей жизни, а не на том, чего в ней не хватает.
Полезная практика: каждый день записывать, за что вы сегодня благодарны жизни, себе, людям. Она имеет очень мощное положительное влияние на настроение, самооценку и удовлетворенностью жизнью. Попробуйте и оцените сами.
Техника «Стоп!»
Закралась шальная мысль «Машкина жизнь интересная, а моя — ерунда унылая»? Достаточно жестко и громко скажите себе «Стоп!».
После этого перенесите внимание во внешний мир: опишите, что видите вокруг, без оценочного мнения. Например: серый стол, круглый стул, рама картины белого цвета. Вариант «дурацкий стол, черт его дери» не подходит, потому что содержит в себе негативную оценку, а наша задача — максимально переключить внимание с источника эмоций.
Радикальный способ — удалиться из соцсетей
Если вы можете позволить себе такую роскошь, как жизнь без телевизора и социальных сетей — смело пользуйтесь этой редкой возможностью. Нет ложных ориентиров, не будет и искаженного восприятия себя.
И самое важное
Французский сатирик Франсуа Рабле сказал: «Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит». Так ̶п̶о̶д̶н̶и̶м̶е̶м̶ ̶б̶о̶к̶а̶л̶ы̶ давайте будем сами себя ценить высоко.