1. Пейте больше воды.
Жажду легко спутать с голодом. Вместо того чтобы съесть печенье, выпейте стакан чистой воды — и чувство голода отступит.
2. Ведите пищевой дневник.
Пищевой дневник — помощник в борьбе с перееданием. Анализ съеденного за день помогает увидеть, сколько калорий вы потребляете, и даёт возможность регулировать рацион.
3. Сервируйте еду.
Красивые тарелки и аккуратно выложенная еда помогают включить осознанность и не съесть больше положенного. Сервируйте обед и ужин в маленькие тарелки — так вы наедается меньшим объёмом еды.
4. Ешьте орехи.
Орехи — сытный перекус и источник правильных калорий, которые помогают уменьшить аппетит. Их удобно брать с собой куда угодно: в машину, в офис или самолёт.
5. Правильно завтракайте.
Богатый микроэлементами и белком завтрак оставляет сытым до самого обеда. Продумайте заранее полезные завтраки на каждый день недели, чтобы по утрам не ломать над этим голову.
6. Делайте зарядку.
Если вы засиделись за компьютером или получили порцию стресса в офисе, рука сама потянется к вредному снеку Попробуйте заменить перекус небольшой зарядкой.
7. Следите за витаминами.
Природные витамины содержатся в натуральной еде: злаках, овощах, фруктах, зелени, мясе, рыбе, молочных продуктах. Комбинируя эти продукты в течение дня, вы дадите организму все необходимые витамины и минералы.
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал, впереди еще много интересного!