Рано или поздно в жизни любой девушки наступает тот момент, когда вес перестает уходить, замирает на одном месте. Для того, чтобы сдвинуть вес с места и избавиться от ненавистных килограммов, я поделюсь советами, которыми активно пользуюсь и сама.
1. Начните считать калории
На самом деле, к этому пункту стоит отнестись серьезно. Заведите дневник, блокнот, тетрадку или же просто скачайте приложение на телефон и вписывайте все, что съели за день. Самое главное, не пропускайте и перекусы, так как именно в эти моменты мы поглощаем всю вредную пищу: одну конфетку с чаем с утра, днем можно и пироженку съесть, а вечером - кофе с 3 ложками сахара, да еще и мармеладом в прикуску. Это все калории, да не маленькие.
Из-за чего, в организме получается переизбыток энергии, который мешает похудению. Я не говорю, что нельзя съесть конфетку, но можно сделать это, учитывая ее калорийность и вписывая в дневной рацион.
Худеть мы будем только при одном условии, когда будем тратить калорий больше, чем потреблять!
2. Не занижайте калорийность
Многие желающие похудеть хотят это сделать быстро, и суточную калорийность снижают с привычных 2500-3500 ккал до минимума (одного яблока, стакана кефира и т.д.) Такого делать категорически нельзя, ведь организм будет стараться выжить, замедляя обмен веществ, и избавляться будет не от жира, а от воды и мышц. Вы похудеете, да, причем достаточно быстро, но так же быстро и наберете обратно. А может даже и больше...
3. Не стоит употреблять в пищу низкокалорийные и обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты не дают насыщения и практически не несут никакой пользы. Тем более, наш мозг на подсознательном уровне "разрешает" нам съесть обезжиренных продуктов больше.
К тому же, калорийность обезжиренного творога - 85 ккал на 100г, а творога 2-5 % жирности не сильно отличается - 120 ккал на 100г. Зато пользы, в 100 раз больше.
4. Пейте больше чистой воды
Это известно каждому, что чувство голода и чувство жажды очень схожи, и перепутать их можно по ошибке. Из-за чего, вместо стакана воды к нам в рот летит булочка, гамбургер, конфеты или колбаса.
5. Все, что не вода - это еда
Насколько мне запала эта фраза в душу! На самом деле, нулевую калорийность имеет только вода. Кофе, апельсиновый сок, лимонад, алкоголь несут в себе такие же калории, как и шоколадка. Их так же необходимо записывать в дневник калорийность и вычитать их из суточной нормы.
6. Вместо постоянного взвешивания, ведите дневник замеров
Начните записывать не только показатели веса, но еще и объемы талии и бедер. Так будет гораздо лучше видно динамику вашего похудения. Главное, наберитесь терпения!
7. Займитесь спортом
Будь то фитнес, плавание или просто прогулки в парке. Все это поможет вам сжечь пару сотен калорий, и помогут подтянуть тело.
8. Следите за водным балансом
Если с утра вы прибавили +400 грамм, не стоит расстраиваться, ведь это может быть просто кратковременная прибавка веса, которая связана с изменение водного баланса. Жидкость может задерживаться по нескольким причинам:
- перед этим у вас были силовые тренировки
- фаза менструального цикла
- нарушен питьевой режим
- употребление соли, сахара
- употребление алкоголя
9. Высыпайтесь
Спите не менее 8 часов в сутки. Ложиться стоит не позже 23:00. Так организму будет время выспаться и отдохнуть!
Я сейчас на нервах и стрессе набрала лишние 5 килограммов, и стараюсь избавиться от них! Но, делаю это правильно, а не убивая организм диетами и вредными таблетками для похудения. Поделитесь, а как вы сбрасываете лишний вес?
Спасибо за внимание! Ставьте лайки, чтобы я понимала, что статья вам понравилась! ;) И не забывайте подписываться на канал "LIMERENCE_BEAUTY", чтобы не пропустить новые, не менее интересные статьи.