Что делать, если негативное состояние перешло в хроническую стадию? В этой статье опишу, как можно помочь себе выбраться из отрицательных эмоциональных состояний - но не временно, а навсегда. Ради примера, я использую депрессию, но этот процесс также помогает и при других хронических отрицательных эмоциях, таких как гнев, беспокойство, обида, тревога и т.д.
Понимая депрессию
Люди, находящиеся в депрессии, часто кажутся попавшими в неё по достаточным основаниям, и на первый взгляд эти основания обоснованные. Если у вас нехватка денег, проблемы со здоровьем или другие нежелательные трудности, то каждый здравомыслящий человек, едва взглянув на ситуацию, согласится: "Да, это угнетает".
Не собираюсь оскорблять ваш интеллект, говоря что ваши проблемы не так уж и велики. Напротив, допускаю, что ситуация может быть ужасной, и у вас есть полное право впасть в отчаяние. Могу понять ваши чувства, потому что сам прошел через это. Знаю насколько ужасно постоянно чувствовать себя плохо, постоянно получать отрицательные результаты и быть совершенно беспомощным что-то изменить. Расскажу о своём опыте чуть ниже.
Если сейчас вы находитесь в такой ситуации, то сочувствую. Но что важно, я хочу поделиться решением. Я думаю, вы достаточно умны и понимаете, что для вашей ситуации нет быстрой "заплатки", но тем не менее работающее решение есть. Депрессия ни в коем случае не постоянна. Моё решение сработает, если вы найдете время понять и применить его, используя при этом энергию какую только сможете собрать. Это не решение типа "всё или ничего", поэтому даже его частичное исполнение даст ощутимые результаты. А хорошо это решения тем, что для его осуществления не нужно предпринимать никаких физических действий. Вы можете сделать всё, лёжа на диване.
У моего решения одно преимущество - однажды и навсегда преодолев депрессию, используйте полученный опыт, чтобы помочь другим людям. Каким бы трудным не казалось испытание, наступит время, когда вы оглянетесь и осознаете, что этот опыт - подарок судьбы. Именно это случилось со мной.
В этой цитате из "Пророка" Халиля Джибрана содержится 5 глубоких истин:
Чем глубже печаль проникнет в твое существо, тем больше радости ты сможешь вместить.
Чаша, в которой налито твое вино - не та ли самая, которая была обожжена в печи горшечника?
И лютня, услаждающая слух твой - не та ли, которая была вырезана ножами из дерева?
Когда ты радостен, загляни поглубже в своё сердце, и ты увидишь, что радость тебе даёт то же самое, что раньше печалило тебя.
Когда ты печален, загляни опять в своё сердце, и ты увидишь, что на самом деле плачешь над тем, что было твоей радостью.
Настоящая причина депрессии
Я буду говорить прямо. Не ситуация виновата в том, что вы находитесь в депрессии. Вас угнетает то внимание, которое уделяете этой ситуации. Ваша жизнь заполнена нежелательными обстоятельствами, но они не являются источником вашей депрессии. Негативные обстоятельства вызывают депрессию только тогда, когда вы концентрируете на них внимание. Если вы сдерживаете внимание, обстоятельства становятся неспособными повлиять на вас, сколь плохими бы ни казались.
Рассмотрим пример. Предположим, вы глубоко увязли в долгах без видимой перспективы рассчитаться с ними, и вас это ужасно тревожит. Однако долг вгоняет вас в депрессию только тогда, когда вы о нём думаете. Если вы подумаете о чём-то другом, радостном, то, по крайней мере, временно вы выйдете из депрессии. Поэтому депрессию у вас вызывает не само существование долга, а только то, что вы видите его и не хотите, чтобы он угнетал вас.
Другой пример. Допустим, вы чувствуете острое одиночество. Вы замечаете, что у вас нет интимных отношений и поэтому чувствуете себя одиноким. Но разве отсутствие отношений делает вас одиноким? Скорее, вы ощущаете одиночество, только когда замечаете сам факт, что у вас нет желаемых отношений. Когда вы с головой уходите в чтение интересной книги или смотрите захватывающий фильм, вы же забываете о том, что одиноки, не так ли? Но если вы посмотрите в потолок и заметите, что сидите в одиночестве, или случайно увидите счастливую пару и сравните её со своей ситуацией, то ваше одиночество быстро вернется.
Знаю, что это звучит слишком просто и возможно даже бесполезно, но простите меня. Думаю, вы согласитесь с тем, что ощущаете депрессию только тогда, когда уделяете внимание отрицательным обстоятельствам. К примеру: нехватка денег, личных отношений или здоровья. Но ключевой момент именно в этом: ваши обстоятельства не являются истинной причиной вашей депрессии. Истинный источник вашей депрессии - это ваше внимание... более конкретно, привычка концентрировать внимание на том, чего вам не хочется. В случае хронической депрессии: скорее всего то, чего вы не хотите - это как раз то, что вы испытываете прямо сейчас. Поэтому, если вы просто обратите внимание на то, что делаете сейчас, то вы поймете, что на самом деле вас угнетает.
Понимая коварную природу депрессии
Именно поэтому депрессия представляет собой такую коварную ловушку. Как только вы опустились до уровня, на котором вы не получаете желаемого, и начинаете постоянно думать об этом, депрессия становится самоподпитывающийся. Вы серьёзно увязли.
Видите ли... ваша ошибка, по которой вы застряли в депрессии надолго, настолько не очевидна, что вы скорее всего думаете, что ведёте себя разумно, в то время как в действительности вы действуете просто тупо. Вероятно, вы считаете, что здравый смысл подсказывает вам наблюдать за обстоятельствами, замечать их и разумно реагировать. И ошибаетесь. Если у вас депрессия, то это наихудшая из возможных стратегий. Я знаю, что это кажется совершенно противоречащим интуиции и здравому смыслу, но именно поэтому отчаяние поглощает миллионы людей. Здравый смысл - часть ловушки. Именно поэтому некоторые из самых умных людей впадают в очень длительные депрессивные состояния и даже совершают самоубийства. Их наилучшие попытки использовать свой интеллект для того, чтобы найти путь из депрессии, только погружают их ещё глубже. Чем больше вы думаете над тем как найти выход, тем хуже становится ваша депрессия.
Пытаясь найти разумный выход из депрессии и постоянно испытывая разочарования, большая часть людей прибегает к временному облегчению, даваемому лекарствами, алкоголем, наркотиками, телевидением, видеоиграми и другими привычками, которые на самом деле снижают сознательность. Естественно, ничего из перечисленного не устраняет изначальные негативные обстоятельства. Обычно эти привычки только усугубляют ситуацию. Если вы станете убегать от проблем, то не выберетесь из долга, не построите счастливые отношения и не улучшите своё здоровье.
Решение проблемы депрессии
Решение на самом деле несложное, но для большинства людей полностью противоречит их интуиции. Решение заключается в том, чтобы оторвать своё внимание от угнетающих вещей и переключиться на то, что приносит радость. Однако если у вас хроническая депрессия, то почти ничего в жизни уже не радует. Откуда ни посмотри, ситуация плоха со всех сторон. В таком случае надо отвлечься от внешних обстоятельств и погрузиться в воображение. Вы должны мысленно построить выдуманные обстоятельства, при мысли о которых будет хорошо. Затем начните проводить больше времени созерцая то, что создали, и меньше времени за наблюдениями внешней реальности.
Это напоминает эскейпизм или бегство от жизни, но вы на самом деле не убегаете. Цель - построить в воображении новые, реалистичные обстоятельства, которые будут привлекательны. Вообразите, что у вас финансовое изобилие, любимый человек, хорошее здоровье и вы реализуете себя на работе.
Вначале это будет трудно, но по мере практики станет проще. Естественно, не забывайте о своих основных потребностях и по мере сил решать определённые внешние проблемы, но уделяйте им как можно меньше внимания. Не более, чем необходимо, чтобы только поддерживать голову над водой. Проводите остальное время, погрузившись в воображение.
В воображении создавайте всё, что хотите. Там нет никаких ограничений. Думайте только о том, что доставляет радость. Представьте, как эти мысли становятся реальностью, и наслаждайтесь ими. Постройте воображаемый дом своей мечты. Путешествуйте вокруг света. Создайте себе совершенных друзей. Вообразите для себя идеальные отношения. Дайте себе неограниченную силу и спасите мир.
Терпеливо относитесь к себе. Если вы вдруг обнаружите что беспокоитесь о своих проблемах, возвращайтесь обратно к воображаемым положительным созданиям и расширяйте их. На мой взгляд, лучше сперва найти места, подготовить "стройплощадки". Чем больше я думаю о них, тем больше добавляю деталей. Я продолжаю изменять и улучшать их.
В своём воображении я построил огромное 100-акровое поместье, по которому я мысленно могу гулять. Я могу плавать в воображаемом бассейне, играть в теннис, тренироваться в спортзале, сидеть у себя в кабинете, бегать вдоль забора, медитировать в комнате отдыха. Прогуливаться по чудесным садам или погрузить ноги в ручей. Я даже могу беседовать с постоянно живущими там людьми. Это место стало таким постоянным в моём воображении, что я помню его гораздо ярче, чем большинство реальных мест, в которых я был. И я могу попасть туда в любой момент, когда захочу. Медитируя, я часто загружаю этот образ в сознание и провожу время, улучшая и достраивая его.
Как это помогает справиться с депрессией?
Когда вы отвлечётесь от негативных внешних обстоятельств и сфокусируете внимание на положительных мыслях, то гораздо больше времени будете чувствовать себя хорошо, и депрессия вскоре начнёт рассасываться. Чем больше вы смещаете мысли, тем скорее она рассасывается. Это очевидное следствие того, что вы проводите больше времени, думая о приятных вещах, и меньше о том, что тревожит вас.
Ну вот, вам снова стало лучше. Это хорошо, но как же быть с негативными обстоятельствами? Несмотря на улучшение самочувствия, вы возможно по-прежнему завалены кучей проблем. Не беспокойтесь. Этот подход поможет также и улучшить ваши обстоятельства.
Обстоятельства будут улучшаться по двум причинам. Во-первых, так как вы станете чувствовать себя лучше, то появится стимул предпринять какие-то действия, чтобы помочь себе самому. Депрессия лишает сил, положительные эмоции - напротив, прибавляют их. Поэтому гораздо вероятнее, что вы предпримете какие-то действия для решения проблемы долга, будучи в хорошем настроении, нежели пребывая в унынии. Угнетённые люди зацикливаются на проблемах, но когда депрессия начнёт рассасываться, вы начнете думать о решениях.
Во-вторых, когда вы станете чувствовать себя лучше, то обнаружите, что по Закону Притяжения начнёте получать больше положительных результатов в жизни, почти не прилагая усилий. Я не буду заявлять о том, что понимаю как работает этот механизм, но я слишком много раз видел его в действии, чтобы сомневаться в нём. Точно такой же процесс стоит за Экспериментом на Миллион Долларов. Когда думаете о том, чего желаете и вам хорошо от этих мыслей, значит вы притягиваете это к себе такими способами, которые не объясняются, как результат прямых действий. Это примерно, как если бы вы вдруг стали счастливчиком, которому улыбнулась удача.
Путём сочетания прямых действий и активации Закона Притяжения ваши негативные обстоятельства полностью меняют знак. Чтобы это сработало, вы должны думать о том чего хотите, и обязательно(!) вам должно это нравиться.
Пример из реальной жизни
Вот правдивая история из собственной жизни, объясняющая как работает процесс в целом.
В 19 лет меня арестовали за совершение кражи в крупных размерах. Проведя три дня в тюрьме, я возвратился домой, где обнаружил, что меня исключили из школы. До даты судебного заседания оставалось еще больше месяца. И я думал, что проведу следующие 2 - 3 года за решеткой, так как это было третье правонарушение менее чем за 18 месяцев. Ещё я был условно осуждён за предыдущее преступление.
Это было худшее время в моей жизни. Было трудно справиться со стрессом обстоятельств. Ожидание того, что я проведу лучшие годы жизни в тюрьме, эмоционально отключило меня. И начался тёмный период депрессии. Каждый день спал до двух часов пополудни, питался фаст-фудом, а в часы бодрствования отключался от реальности за видеоиграми, алкоголем и покером.
Но, по мере того как приближался день суда, я начал смещать внимание. Я прекратил сопротивляться тому, что должно случиться, и в конце концов сдался. Я начал подолгу гулять, мысленно созерцая свою ситуацию. Я сказал себе: "Да, я иду в тюрьму, и это будет хреново." Но так как мне было неприятно представлять себе на что это будет похоже (трёх дней было более чем достаточно, чтобы никогда не захотеть возвращаться туда), то я начал думать о том, что будет со мной, когда я выйду на свободу. Я видел это событие, как полную перезагрузку всей жизни. После тюрьмы я бы начал взрослую жизнь с нуля. Я представил себе, как снова хожу в школу или колледж, чтобы получить диплом программиста. Наконец, я видел себя работающим программистом, чем я и хотел заниматься, с тех пор как в 10 лет выучил Бэйсик.
Воображаемые картины были настолько позитивными, что я думал о них всё больше и больше, затрачивая меньше времени на беспокойство о том, что будет с предстоящим тюремным сроком. В голове я почти стёр этот висящий надо мною срок и перемотал мысли вперёд к тому моменту, где я хотел находиться. Так как я не учился и у меня не было работы, я проводил массу времени, думая о том, как я возвращусь в школу и займусь программированием. Я понял, что даже когда буду в тюрьме, то, по крайней мере, у меня будет что-то положительное, и я буду с нетерпением этого ждать.
Когда я в итоге попал в суд, то случившееся там было чудом. По ошибке суд посчитал моё дело первым правонарушением, хотя на самом деле оно было уже третьим. У них не было записей о предыдущих проступках. Даже адвокат думал, что это мое первое дело. Когда до меня дошла суть происходящего, и я подумал, что мне следовало бы упомянуть об этом, то, клянусь, я услышал в своей голове голос, говорящий: "Держи чёртов рот на замке!" Я просмотрел книгу записей, чтобы проверить, не перепутали ли они дела, но всё прочее совпадало в точности. Из опыта я знал, что наказание за первое правонарушение существенно мягче, так что я не удивился, когда обвинение в крупной краже превратили в мелкое воровство, а приговор заключался в 60 часах общественной работы без тюремного срока. Я пытался скрыть радость, когда сообщал о том, что не имею возражений, и вскоре дело было закрыто. В течение следующей пары недель, когда убирал мусор, я был слишком счастлив для обычного дворника :)
Я не понимал причины этих событий до тех пор, пока не постиг Закон Притяжения. Я был в плохом положении, но фокусируя мысли на моментах и, получая от этого удовольствие, я непроизвольно преобразовал ситуацию невозможным образом. После этих событий понадобился год, чтобы найти работу, скопить честных денег, возобновить отношения с друзьями, излечиться от клептомании и перестроить свою жизнь. Затем я вернулся в колледж, начав с самого начала, и получил степень бакалавра по математике и программированию всего за три семестра. Я написал об этом опыте в статьях "Сделай это сейчас" и "10 советов для студентов". После этого я в действительности достиг мечты, став программистом, и в конце концов даже открыл собственную компанию по разработке игр.
Моя жизнь преобразовалась в лучшую сторону, и я оставил негативные мысли в прошлом. Этот кажущийся тёмным опыт был в действительности ценным подарком. Он избавил меня от многих страхов и дал желание идти на разумные (и законные) риски. По сравнению с возможностью оказаться в тюрьме, эти риски казались незначительными. Я начал смотреть на возможности, которые прежде пугали меня. Я и сегодня ощущаю пользу от этого случая. Я уверен, что если бы не прошел через это испытание 15 лет назад, то сейчас был бы гораздо более робким, и мною руководили бы воображаемые страхи, а не вдохновляли воображаемые чудеса.
Я содрогаюсь при мысли о том, что могло бы случиться, если бы в 1991 году я случайно не натолкнулся на Закон Притяжения. Я сидел бы в тюрьме прямо сейчас. Возможно, в какой-то альтернативной вселенной так это и есть.
От хронической депрессии к пожизненной радости
Понимаете ли вы, какой невероятный дар - ваша свобода? Независимо от физической свободы, у вас всегда есть умственная свобода. Вы свободны думать о чём угодно, что только можете себе представить... настолько свободны, что можете превратить жизнь в ад депрессии, если не осознаете силу, или в рай, полный радости, если овладеете ею.
Вы всё еще причиняете себе боль, думая о том, что не приятно? Даже если вы замечаете и наблюдаете присутствие того, чего не хотите в своей жизни, вы можете попасть в ловушку негативного состояния. Отверните внимание от таких мыслей и сконцентрируйтесь на том, чего желаете, даже если у вас всего один вариант - уйти в воображаемый мир. Пусть воображение станет личным прибежищем положительных мыслей. Сотворите в воображении такое, от чего станет хорошо, независимо от внешних обстоятельств. Это активирует Закон Притяжения, и скоро эти обстоятельства улучшатся, чтобы приблизиться к образу мыслей. Вместо спирали, ведущей вглубь депрессии, вы смените жизнь на идущую вверх спираль радости.
Если хотите изменить окружающую реальность, измените свой внутренний мир.