❓Какая лучше?
❓Сколько и как долго пить?
.
«Фолат» - водорастворимый витамин B (В9), который cодержится в пище (горох, говяжья печень, авокадо, яйца, молоко, зеленые листовые овощи).
Фолиевая кислота (ФК)- синтетической форма фолата.
Что фолат, что ФК восстанавливаются до их метаболически активной формы, L-5-метилтетрагидрофолата (L-5-метил-THFL), в процессе абсорбции через слизистую оболочку кишечника (+печеночный метаболизм).
Метилфолат, метафолин - она же «активная» ФК сейчас продается и преподносится некоторыми как единственная «правильная» форма.
.
У ЗДОРОВЫХ добровольцев при употреблении добавок ФК, фолатов из пищи и метилфолата, увеличение концентрации фолатов в плазме и в эритроцитах было почти одинаковым, метилфолат имел очень скромное преимущество.
Около 10% из вас действительно могут извлечь выгоду из приема метилфолата, так как около 10 % из вас являются носителями мутаций генов фолатного цикла (ГОМОзиготны по термолабильному варианту MTHFR или С677Т), не 30-50%, как говорят некоторые, а 10-15%.
То есть любая форма ФК УСВАИВАЕТСЯ. Хотите принимать активную форму - на здоровье! Для 10% из вас это действительно будет полезно.
.
25% женщин (а это каждая четвертая из вас!) имеют недостаточный уровень фолиевой кислоты в организме (содержание фолатов в эритроцитах <400 нг/мл (906 нмоль/л). Мало, не получаете вы достаточно из пищи.
Измерять уровень фолиевой кислоты в крови не нужно, ее нужно просто принимать дополнительно без сдачи анализов (ВОЗ, ACOG и др).
.
Зачем?
1️⃣Около 50% беременностей являются незапланированными!
Когда вы еще НЕ знаете о ней или у вас 1-2-я неделя задержки, в это время у развивающегося эмбриона происходит закрытие нервной трубки и в отсутствие достаточного количества фолиевой кислоты этого может НЕ произойти. Надо ли говорить о том, что это тяжелый порок развития, по поводу которого беременность иногда прерывают на поздних сроках, если она не прервалась ранее самостоятельно.
2️⃣Профилактика анемии (иногда важно перед приемом исключить дефицит витамина В12), некоторых форм рака, сердечно-сосудистых заболваений (ниже риск гипергомоцистеинемии), депрессии.
Сколько? 0.4-0.8 мг (400-800 мкг) * сутки.
Как долго? Это, пожалуй, единственный витамин, который можно и нужно принимать женщине хоть всю жизнь, не делая никаких перерывов, в правильной дозе
Большие дозы опасны (>1 мг!!), принимаются только по показаниям (прием противоэпилептических препаратов, сахарный диабет, дефекты развития нервной трубки при предыдущих беременностях или у вас/ вашего мужа) и только во время первого триместра беременности! Риск возникновения раковых заболеваний (в т.ч.колоректального, молочной железы и др.).