Для большинства потребителей табака покажется, что отказаться от курения это из разряда чего-то невозможного. На самом деле проблема далеко не в физической форме зависимости, а в психологической.
Когда возникает желание употребить табак, помните, что вы проиграете войну против себя и не получите ничего хорошего от как обычно «Я за сегодня тольку «одну» .Каждый раз, когда вы сопротивляетесь тяге к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.
Вот 5 способов, которые помогут вам противостоять желанию курить или использовать табак, когда возникает тяга к табаку.
Попробуйте заменить привычку.
- Назначение никотина в назальном спрее или ингаляторе
- Безрецептурные никотиновые пластыри, жвачки и пастилки
- Рецептурные не никотиновые стоп-курительные препараты.
Короткодействующие никотиновые заместительные терапии — такие как никотиновая жвачка, пластинки, назальные спреи или ингаляторы — могут помочь вам преодолеть сильную тягу. Эти препараты короткого действия обычно безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из препаратов, не содержащих никотин.
Избегайте триггеров побуждающих Вас снова закурить.
Тяга к табаку, вероятно, будет сильнее всего в ситуациях, когда вы курили или жевали табак чаще всего, например, на застолье или в барах, или во время стресса или за чашечкой кофе. Определите свои триггерные ситуации и имейте план на месте, чтобы полностью избежать их или пройти через них без использования табака.
Не настраивайте себя на рецидив курения. Если вы обычно курили во время разговора по телефону, например, держите рядом ручку и бумагу, чтобы занять себя рисованием, а не курением.
Это всего-лишь на 10 минут. Перебори себя!
Если вы чувствуете, что собираетесь вновь закурить сигарету, скажите себе, что сначала вы должны подождать 10 минут, а затем сделать что — то, чтобы отвлечь себя на этот период времени. Попробуйте пойти в общественную, свободную от курения зону. Этих простых трюков может быть достаточно, чтобы сорвать вашу тягу к табаку.
Физическая нагрузка.
Физические нагрузки могут помочь отвлечься от пристрастия к табаку и снизить его интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, бег вверх и вниз по лестнице несколько раз-может заставить табачную тягу уйти. Выходите на прогулку или пробежку.
Преимущества отказа от сигарет.
Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и противостоять тяге к табаку. Они могут включать в себя::
- Чувствую себя лучше
- Становлюсь здоровее
- Избавляя своих близких от пассивного курения
- Экономия денег
Помните, пытаться чем-то побороть это желание всегда лучше, чем ничего не делать. И каждый раз, когда вы сопротивляетесь табачной жажде, вы на один шаг ближе к тому, чтобы быть полностью свободным от табака.