Стресс оказывает сильнейшее влияние на похудение через несколько механизмов. Каким образом стресс влияет на избавление от лишнего веса? Как избавиться от стресса и успешно похудеть?
Если ты сидишь на диете, но не можешь избавиться от лишнего веса, возможно, дело в стрессе. Физический и эмоциональный стресс выступает мощным фактором, мешающим похудеть. Разберемся, как именно связаны похудение и стресс.
Стресс и кортизол
Когда ты находишься в постоянном напряжении, твой организм усиленно вырабатывает гормон стресса кортизол. Повышенная концентрация кортизола заставляет тело удерживать воду, это причина, по которой твой вес остается прежним или даже увеличивается.
Еще одно неприятное воздействие кортизола заключается в разрушении мышечной массы, чем меньше мышц – тем ниже уровень метаболизма, тем сложнее похудеть.
Стресс и избирательность в питании
В состоянии стресса сложно быть избирательным в вопросах питания. Когда ты сильно напряжен, ты не можешь контролировать свое питание так хорошо, как в спокойном состоянии. Стрессовое питание сильно сказывается на прогрессе в похудении, людей тянет на углеводную и калорийную пищу, они поддаются соблазну и проваливают диету.
Стресс и уровень энергии
Состояние сильного напряжения отнимает у тебя энергию, ты будешь ощущать физический и эмоциональный спад, как будто после тяжелой тренировки. Стресс умеет выбивать людей из жизни и заставлять лежать на диване целыми днями. Усталость на ежедневной основе ухудшит качество жизни. Если ты чувствуешь сильный недостаток энергии, значит, нужно пересмотреть свою диету, скорей всего она не отвечает потребностям твоего организма.
Стресс и надпочечники
При стрессе надпочечники усиленно вырабатывают кортизол, адреналин и другие гормоны. Во время сильного стресса выбросы этих гормонов идут на пользу, но при постоянной повышенной выработке надпочечники истощают свои ресурсы. При этом появляется усталость, ты не можешь найти в себе силы, чтобы поддерживать диету дальше.
Стресс и восстановление после тренировок
В состоянии стресса тело не способно восстанавливаться после физических нагрузок в нормальном режиме. Между тренировками будет проходить больше времени, результаты станут менее выраженными. Если ты замечаешь, что приходишь в себя после тренировки гораздо дольше, чем ранее, значит, необходимо прибегнуть к вспомогательным способам восстановления. Чем реже ты тренируешься, тем меньше прогресса получишь.
Как бороться со стрессом?
Существует множество методик для противостояния стрессу, из них нужно выбрать ту, что подойдет именно тебе. Эффективным противодействием стрессу является дыхательная гимнастика, кому-то помогает вести дневник и оставлять в нем все свои эмоции, кто-то неплохо отвлекается, переключившись на хобби. Попробуй на себе несколько методик против стресса, и ты поймешь, какая окажет наиболее сильное воздействие. Обретенные навыки противостояния стрессу пригодятся не только в процессе похудения, но и после. Умение дать отпор стрессу делает человека более успешным, сильным, уверенным в себе.