В этом руководстве вы узнаете о том, как полюбить себя.
Что делать. Чего не делать. И самое главное, как поверить в себя, если вы чувствуете, что мир указывает вам по — другому.
Что необходимо понять в первую очередь
Самое важное правило состоит в том, что вы абсолютно самый важный человек во всей вселенной. До этого момента вся ваша жизнь проживалась через призму вашего понимания вещей. Ваше взаимодействие с миром и окружающими вас людьми, ваши мысли и то, как вы интерпретируете события, отношения, действия и слова. И ваши отношения с самим собой являются наиболее определяющим фактором в формировании образа вашей жизни. Чем меньше вы любите себя, прислушиваетесь к себе и понимаете себя, тем более запутанной, злой и разочаровывающей будет реальность.
Принять свою боль
Никто не идеален. Некоторые из нас путают любовь к себе с бесконечным позитивом и бесконечным оптимизмом. Есть те, кто восторгается каждым днем, независимо от того, как плохо они себя чувствуют или насколько плачевно их положение. И не то, что бы это в корне не верно. В конце концов радость и жизнелюбие действительно могут сделать нашу жизнь лучше.
Но вместе с этим, правда в том, что бесконечный оптимизм - это огромная ложь. Таким образом мы обманываем часть себя, не замечая собственные потребности. Так как у всех нас есть темная сторона, и часто мы испытываем страдания, ненависть и боль. Игнорирование этих реалий разрушает нас изнутри и приводит к духовным и психологическим проблемам. Позвольте себе быть честным с собой. Простите себя за свои поступки, и за те вещи, за которые вам стыдно. Примите тот факт, что вы иногда(или часто) испытываете негативные эмоции.
Примириться с собой
Если предыдущий шаг о признании и о принятии боли, то этот пункт о примирении со своей сущностью. Полностью ли вы любите себя? Признать свои недостатки и свою прошлое — это одно. Но возможно ли полюбить себя со всем этим непростым багажом?
Попытайтесь открыть для себя историю своей жизни. Проследите свой путь от детства до человека, которым вы являетесь сейчас. Можете ли вы найти причину каждой негативной эмоции, каждого постыдного поступка, каждого слова и дела, о которых вы теперь сожалеете. Выньте скелеты из своего шкафа и попытайтесь вспомнить, почему они там находятся.
Возможно, самая важная вещь, которую вы обнаружите, заключается в том, что у различных аспектов нашей сформированной личности и поведения есть определенные предпосылки. Может быть, у вас ложное понимание реальности, травмы или чувства жертвы. Возможно, вы видите мир по-другому, чем он есть на самом деле, и из-за этого вы сделали то, что, как вы теперь знаете, неправильно.
Найдите причины и проследите свое прошлое. Научитесь любить себя так, как можете только вы. Перестаньте стыдиться своего прошлого и начните его понимать.
Заботиться о себе каждый день
Подумайте о людях в вашей жизни, которых вы любите и уважаете. Как вы относитесь к ним? В большинстве случаев мы добры к ним и терпеливы, и мы прощаем их, когда они совершают ошибку. Мы верим в их потенциал, и готовы дать многое для его реализации.
Теперь подумайте, как вы относитесь к себе.
Даете ли вы себе любовь и уважение, которые вы могли бы оказать своим самым близким? Заботитесь ли вы о своем теле, своем уме и своих потребностях?
Вот разные способы, которыми вы могли бы проявлять любовь к своему телу и разуму в повседневной жизни:
- Правильный сон
- Здоровое питание
- Личное время и пространство, что бы лучше понять себя
- Регулярные физические упражнения
- Благодарность себе у окружающим
- Развлечения, когда вам это нужно
- Избегание токсичных людей и отношений
Сколько из этих ежедневных занятий вы себе позволяете? Любить себя - это больше, чем просто состояние души - это также ряд действий и привычек, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.
Наши мысли — это просто мысли
Большинство из нас по своей природе негативны. У нас может быть около тысячи мыслей каждый день, и, что удивительно, 70 процентов из них могут быть отрицательными. Почему? Потому что страхи и беспокойства необходимы нам, чтобы защитить себя. Но этот механизм выживания может сработать против нас, поэтому мы часто испытываем неуверенность в себе и занимаемся самокритикой.
И что же делать?
Во-первых, нужно понять, что даже если мы не в состоянии изменить наши мысли, совсем не обязательно доверять им или воспринимать серьезно. Мысли - это просто мысли - не более того.
Попытаться понять, что мы действительно хотим получить в нашей жизни
Чего я действительно хочу добиться в жизни? Есть ли у меня цель? Ответ на эти вопросы имеет решающее значение для обретения счастья и смысла в жизни.
Если вы испытываете трудности в понимании своих истинных потребностей, есть простой выход. Вот несколько наводящих на размышления вопросов, цель которых, раскрыть ваши желания, которые были неочевидны:
- Чем я увлекался в детстве?
- Если бы у меня не было работы, как бы я решил заполнить свое свободное время?
- Что заставляет меня забыть о мире вокруг?
- Какие проблемы я воспринимаю близко к сердцу?
- С кем я провожу время и о чем говорю?
- Что находилось в моем списке желаний за прошлый год?
- Реально ли осуществить мои мечты?
Принять тот факт, что люди вокруг могут воспринимать наш прогресс негативно
Вы знаете, что происходит, когда вы начинаете развиваться? Ваши друзья, коллеги и, возможно, даже члены семьи могут начать вас подавлять.
Почему?
Потому что это естественный порядок вещей. Они привыкли к вашему старому поведению и испытывают дискомфорт, когда вы начали меняться. Так что вам придется набраться смелости и игнорировать критику со стороны других. Если вы становитесь более уверенным и счастливым, то это все, что должно иметь значение.
Кто вас окружает?
Это важный аспект, который часто остается незамеченным. На всех нас влияет то, с кем мы проводим большую часть времени. По мнению некоторых психологов, вы — это среднее арифметическое из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени.
Поэтому, если вы думаете, что некоторые из ваших друзей токсичны и обесценивают или унижают вас, возможно стоит попробовать найти новых? А если же ваши друзья добры, и настроены позитивно, вы тоже начнете чувствовать себя лучше.
Не осуждаете себя и свои эмоции
Всякий раз, когда мы испытываем неприятное чувство, такое как грусть, страх или гнев, наш первый инстинкт - игнорировать его. И, честно говоря, это тяжело все время испытывать боль, мы не хотим этого. Однако, неприятие наших эмоций может ухудшить ситуацию.
Гораздо лучшей тактикой, которая может помочь вашему эмоциональному здоровью, является практика принятия. Это означает, что ваши эмоции должны быть без негативных оценок или попыток изменить их. Это понимание того, что вам не нужно «контролировать» свои эмоции. Они не могут причинить вам вред.
Фактически, то, что вы делаете, чтобы избавиться от негативных эмоций, может принести больше вреда чем пользы. Например избыточное переедание, или неконтролируемое употребление алкогольных напитков.
Однако важно не путать принятие с бессмысленным страданием. Когда к вам несправедливо относится начальник, это не значит, что вы должны принять это.
Почувствуйте свой баланс. Общество вокруг поощряет нас быть позитивными все время, но это нереально. Вместо этого мы должны принимать как негативное, так и позитивное, что помогает нам жить полноценной жизнью.
В конце концов, если вы сможете принять себя и все свои эмоции, вам будет легче любить себя.
Избавиться от этих 5 токсичных принципов
Ваши убеждения и принципы формируют ваш взгляд на жизнь. Но если ваши убеждения не верны, они могут негативно повлиять на вас.
Вот некоторые распространенные токсические убеждения, которые могут саботировать нашу жизнь:
1. Настоящее определяет будущее
Когда жизнь не ладится, принято считать, что она всегда будет такой. Но когда дела идут хорошо, мы не думаем, что это будет длится долго. Психологически мы все же устроены так, что воспринимаем оба утверждения как истину, и они работают на нас в негативном ключе. Но правда же в том, что изменения - единственная постоянная во вселенной. Ничто не остается неизменным. Поэтому, когда дела идут плохо, осознайте, что со временем все должно измениться.
2. Быть уязвимым опасно
Никто не любит чувствовать себя некомфортно. Но прогресс может произойти только тогда, когда вы выходите из своей зоны комфорта. И единственный способ сделать это - принять несовершенство и признать, что вы будете чувствовать себя некомфортно.
3. Одиночество - это проблема
Если вам неудобно проводить время с самим собой, как вы можете любить себя?
Это опасное убеждение, потому что в жизни мы можем полагаться только на себя. Как говорится в буддизме - счастье может прийти только изнутри вас самих, поэтому прекратите искать внешние факторы, чтобы стать счастливым.
4. Подстраиваться — это хорошо
Нас учат, что нам нужно подстраиваться, если мы хотим быть счастливыми. Но проблема в том, что в таком случае мы игнорируем идею о нашей уникальности. Вместо этого вы пытаетесь вписаться в ограниченный шаблон, который общество создало для нас, что бы быть «нормальными».
Лучше примите себя таким, какой вы есть, ведь самые счастливые люди - это настоящие люди.
5. Все меня достали
Некоторые из нас склонны думать, что все, что с нами происходит, является прямым нападением на нашу личность. Может казаться, что случившиеся неприятность это осознанное действие злого рока против меня или коварные планы людей вокруг. Однако, реальность состоит в том, что мир не хочет вас достать, как и другие люди. Более того, другим людям, как и вселенной нет до нас никакого дела.
Мужик сказал — мужик сделал (и это касается не только мужчин)
Если вы хотите гордиться собой и тем, кто вы есть, делайте, когда говорите, что будете делать. Что вы чувствуете, когда кто-то говорит, что он что-то сделает, а потом ничего не происходит? Вы ощущаете разочарование и потерю доверия. Так что будьте авторитетны сами для себя. Живите честно.
Каждый раз, когда вы что-то достигаете, вы укрепляете уверенность в себе.
В конце концов, жизнь - это движение, интересные события и новые цели. И эти цели не всегда должны быть глобальными. Бывает, что небольшие достижения могут оказаться более важны. Если вы говорите, что собираетесь заняться спортом, сходить в магазин или убрать дом, - сделайте это. Подобные мелочи делают нас счастливыми.