1. Кофе - богатый источник магния.
Магний – это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес-барышень, т.к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме замедляются.
2. Кофе улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность.
Ученые доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой. В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину.
3. Кофе ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц.
Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.
4. Кофе ускоряет сжигание жира.
Экстракт зеленого кофе является эффективным средством в деле снижения веса. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.
5. Кофе повышает мотивацию и скорость реакции.
Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период, когда были лишены сна. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения(пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола.
Минусы:
Кофеин способен, в умеренных количествах, оказывать возбуждающий эффект на организм человека. Но также не стоит забывать, что чрезмерное количество кофеина способно навредить здоровью. К тому же добавляются следующие побочные факторы:
- если пить кофе часто, то может возникнуть бессонница.
- приводит к привыканию.
- человек может стать чересчур бодрым.
- действует, как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию.
- увеличивает выделение желудочного сока.
- повышает давление.
- человек становится нервозным и раздражительным.
Если Вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите витамин С после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.