Рождение ребенка радикально меняет физиологию женщины, чтобы обеспечить развитие плода. Потребление правильной пищи, добавление ее в организм и получение достаточного количества жидкости имеет решающее значение для здорового развития и роста ребенка.
Потребность в питании до и после родов варьируется и является одним из самых важных моментов, когда действительно необходимо знать, что вы принимаете правильные типы витаминов и цельные продукты для оптимального питания.
Витамины во время беременности
Во время беременности женщины нуждаются в большем количестве железа, фолиевой кислоты, цинка, магния и B-6, а также в 300-500 калорий в день во втором триместре. Дополнительные 500 калорий в день в третьем триместре и без дополнительных калорий в течение первого.
Витамины после беременности
После рождения ребёнка матери нуждаются в большем количестве витаминов А, С и цинка и меньшем количестве железа (так как менструация прекращается во время кормления грудью), а также большем количестве (на 450-500) калорий в день. Потребление калорий не является общим и варьируется от женщины к женщине, так как есть много других переменных, которые следует учитывать.
Калории легко получают из пищи, но количество питательных веществ может быть довольно трудно получить из одной пищи, поэтому лучше избегать употребления одной и той же еды и дополнять её витаминами.
Ниже приведен список лучших витаминов для кормящих мам, а также советы по питанию, которые обеспечат правильный рост и развитие вашего ребенка.
Добавки и питание для кормящих мам
1. Пренатальные витамины
Пренатальные витаминные добавки представляют собой комплекс витаминов и минералов, специально предназначенных для беременных женщин, но также полезны для кормящей матери. Пренаталы подбираются по стадии развития и полу ребёнка. Есть определенные количества питательных веществ, которых намного больше или меньше, чтобы соответствовать потребностям растущего плода. Дополнение витаминами для кормящих будет способствовать плотному питательному потоку молока, а также поддержит иммунитет матери.
2. Омега 3
Омега-3 является незаменимой жирной кислотой (EFA) и очень важным компонентом в грудном молоке. Омега 3 добавки рыбьего жира состоят из 2 частей: ЭПК и ДГК. ДГК, в частности, играет роль в развитии центральной нервной системы, мозга, глаз и иммунной системы ребенка.
Это уменьшит шансы на развитие синдрома дефицита внимания и задержки обучения в процессе развития.
Рекомендуется добавлять Омега-3 во время беременности и кормления грудью как профилактическое средство для поддержки умственного развития ребенка.
3. Пробиотики
Пробиотики являются самым мягким и безопасным способом поддержания иммунной системы матери и регулярного стула. Хорошая работа кишечника обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ, что, в свою очередь, делает витамины более доступными для вскармливаемых детей. Пробиотики также являются отличным способом создания иммунной системы ребенка во время лактации, которая может предотвратить простуду, бактериальные инфекции и колики. Мать может принимать пробиотики или давать их непосредственно своему ребенку. Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу правильных видов и количества живых бактерий, соответствующих вашим потребностям и потребностям вашего ребенка.
4. Витамины и фолиевая кислота
Исследования показали, что истощение комплекса витамина В является обычным явлением во время беременности и кормления грудью. Дополнение витаминами группы В (особенно фолиевой кислотой) поможет ребенку поддерживать здоровый вес при рождении, а также является прекрасным витамином для энергии у матерей.
Добавки также предотвратят нарушения обмена веществ у матерей. Исследования показали, что добавление фолиевой кислоты (также витамина B) во время беременности помогает предотвратить низкий вес при рождении и дефекты нервной трубки головного мозга, позвоночника и спинного мозга.
Удивительная польза витаминов группы В будет поддерживать энергичность и силу кормящей матери, поскольку она передает те же преимущества ребенку во время лактации.
5. Красные листья малины
Существует множество безопасных и эффективных травяных чаев и добавок, которые можно принимать во время и после беременности. Многие пьют отвар из листьев красной малины на протяжении всей беременности и кормления грудью. Они богаты витаминами С, Е, кальцием и другими минералами. Они особенно богаты хелатным железом (которое легко усваивается) и увеличивают приток молока, восстанавливая репродуктивную систему после родов. А ещё это очень вкусно!
Хотя некоторые травяные чаи небезопасны во время и после беременности, Американская Ассоциация Беременности пометила лист красной малины как «безопасный».
6. Жидкости и гидратация
Наше тело состоит из 70% -90% воды и грудного молока.
Во время кормления грудью потребность в жидкости возрастает. Вода - лучшая гидратация, которая, как известно, помогает поддерживать постоянный и обильный поток молока, что позволяет избежать преждевременного высыхания.
Свежие фруктовые и овощные соки также являются здоровой альтернативой, но ограничивайте потребление газировки и концентрированных соков, так как они наполнены рафинированным сахаром и могут лишить организм его драгоценных запасов воды.
7. Диета и еда
Существует заблуждение, что во время беременности вы должны есть больше. Хотя ваш аппетит естественно увеличивается, когда вы едите на двоих, важно не то, сколько вы едите, а то, что вы едите. Когда вы строго придерживаетесь здоровой и питательной пищи, а также большого количества воды и натуральных соков, вы сводите на нет свои вредные пристрастия. Если вы обнаружите, что вы набираете вес слишком быстро, то постарайтесь сократить количество обработанной, калорийной пищи с небольшой пищевой ценностью.
После беременности также важно поддерживать здоровые привычки в питании и оставаться увлажненными, так как питательные вещества и жидкости обеспечат очень богатое и питательное грудное молоко для вашего ребенка. Множество цельного зерна, экологически чистое мясо и пресноводная рыба, зеленые листовые овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и вода дадут вам и вашему малышу крепкое здоровье.
Кормление грудью - это очень интимный момент между матерью и ребенком. Знание правильных витаминов для грудного вскармливания и здорового питания обеспечит здоровое развитие и рост вашего ребенка. Витамины для женщин до зачатия, а также витамины для кормящих грудью во время кормления грудью - это лучший способ выбрать правильное питание для вас и вашего ребенка.