Совет № 1. Сфокусируйте своё внимание
То, как вы начинаете день, задает тон тому, что вы делаете, пытаетесь делать, хотите делать, а затем действительно делаете. Вы можете быть активным, что может означать, что вы проснетесь, возьмете свой телефон и начнете проверять электронную почту, Twitter или Instagram. Вы можете смотреть новости и быть вовлеченными в мировые события, ни одно из которых вы не можете контролировать. Или вы можете отвечать на звонки или отвечать на текстовые сообщения, которые ваши друзья начинают отправлять вам во время завтрака. Если вы хотите создать иначе начало дня, проявите инициативу, научив свой мозг быть сосредоточенным, как только вы проснетесь.
Какой это сделать?
Начните свой день с этого вопроса: что я хочу сделать сегодня? Эта техника тренирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться на том, какие цели важны для вас прямо сейчас, и вынуждает вас расставлять приоритеты для той цели, которую вы считаете наиболее важной в данный момент.
Как начать?
Напишите свои планы и цели на день. Напишите это большими жирными буквами на листе бумаги и повесьте на стене в спальне или ванной комнате. Читайте это вслух, когда вы начинаете свой день, например, когда вы чистите зубы или готовитесь к работе или школе. Придумайте ответ на месте и ответьте вслух. Затем следуйте поставленным целям - сосредоточьтесь в течение дня на выполнении одной задачи.
Совет № 2. Погрузитесь в глубокую работу
Вы можете высказать много вещей, чтобы описать самодисциплинированную жизнь, но спонтанность в том, как вы проводите свой день, не будет одной из них. Есть время для спонтанности, а затем есть время делать того, что вам нужно.
Другими словами, время, как и в большинстве других аспектов вашей жизни - это все. Быть самодисциплинированным означает, что вы выполняете глубокую работу (концентрируясь на сложных познавательных задачах, таких как учеба, решение проблем, искусство), прежде чем делать что-либо для удовольствия. Это означает, что вы знаете, какое время дня следует посвятить этому, а какое время можно выделить для развлечения и общения.
Какой это сделать?
Выработайте привычку того, чтобы делать глубокую работу сутра. Это означает в полной мере использовать свой циркадный ритм (биологические часы вашего тела), который является вашим естественным ритмом, который «знает», оптимальное время для вас для выполнения определенных задач. Для большинства людей ранние утренние часы оптимальны для глубокой работы. В частности, максимальная производительность мозга составляет 2-4 часа после нашего пробуждения. Поэтому, если вы просыпаетесь в 6 часов, тогда ваши пиковые времена составляют от 8 до 10 часов утра. Работа на ранней стадии позволяет вашему мозгу полностью сосредоточиться на рассматриваемой проблеме, с меньшим количеством отвлекающих факторов и меньшим количеством входных данных из вашей среды.
Совет № 3. Отложите то, что доставляет вам удовольствие.
В исследовании, проведенном учеными Стэнфордского университета, результаты показали, что отсроченное вознаграждение может увеличить ваши шансы на успех во многих сферах вашей жизни - вашем образовании, карьере, краткосрочных и долгосрочных целях, даже ваших личных жизненных выборах.
Как это сделать?
Начните с наблюдения за вещами, которые доставляют вам удовольствие - например, увидеть кусочек великолепного двойного шоколадного торта в вашем местном кондитерском магазине. Следите - отвлекайте внимание от отвлекающих факторов и сосредотачивайтесь на своих приоритетах на день: завершите домашнюю работу, сходите в спортзал, послушайте подкаст на тему, которая вам интересна, или приготовьте ужин рано, чтобы у вас было время посмотреть фильм с друзьями позже вечером.
Совет № 4. Не позволяйте социальным медиа управлять вашей жизнью.
Ведение самодисциплинированной жизни означает, что вы учитесь говорить «нет» многим различным вещам: не поддаваться соблазнам заниматься приятными делами, не откладывать ежедневные приоритеты и т. д. Они могут казаться безобидными с самого начала, но отвлечение может легко заставить вас увильнуть от работы. В одну минуту вы просто встречаетесь со старым другом, а в следующий момент замечаете, что прошло уже два часа, и вы не взяли свои заметки, чтобы начать подготовку к экзамену. Но когда вы выключаете все социальные сети, которые вас отвлекают, у вас больше шансов сделать что-то.
Какой это сделать?
Имейте в виду, что отвлекающие факторы поступают из разных источников, а не только от ваших электронных устройств. Ваша цель, если вы собираетесь вести самодисциплинированную жизнь, - отключить все виды отвлекающих факторов, чтобы они не мешали вам. Во-первых, переведите телефон в режим «В самолете», если вам нужно сосредоточиться на работе. Затем сообщите окружающим (членам семьи, друзьям или соседям по комнате), что вас не будет в ближайшие несколько часов. Проверяйте свою электронную почту и приложения для социальных сетей только 2-3 раза в день; начать около обеда, а затем проверить позже во второй половине дня. Избегайте «прогулок» в Интернете или чтения новостей в течение дня; закройте все вкладки в вашем браузере, чтобы избежать каких-либо соблазнов.
Совет № 5. Сделайте дисциплину своим лучшим другом.
Как и во всех других областях вашей жизни, самодисциплина, по большей части, связана с отношением. Как вы понимаете самодисциплину? Похоже ли это на практику, которая неудобна, необычна, резка или, возможно, экстремальна? Если это произойдет, может быть, пришло время взглянуть еще раз, потому что ваше отношение к самодисциплине либо поможет вам, либо помешает вам привить ее в повседневной жизни. Для меня это никогда не было о том, что я «должен» делать или что мне неудобно делать. Это все о том, что самодисциплина может мне позволить. С ежедневной практикой самодисциплина тренирует мой мозг, чтобы расставить приоритеты в вещах, которыми я могу управлять, позволяет мне отпустить то, что я не могу сделать, и освобождает меня, чтобы сосредоточиться на моих личных целях.
Какой это сделать?
Вместо того, чтобы проживать свою жизнь изо дня в день, начните думать о своем будущем и о том, чего вы хотите достичь через 5, 10 или даже 20 лет. Даже если вы практикуете самодисциплину, вам может показаться, что вы жертвуете некоторыми вещами прямо сейчас (отдыхаете с друзьями или наслаждаетесь вкусным десертом), подумайте о том, что даст вам жизнь с самодисциплиной. Запишите список новых привычек, которые вы практикуете (или хотите начать практиковать), которые могут привести к большим результатам через год. Создайте время в своем календаре, чтобы практиковать их - даже 30-минутного сеанса достаточно, чтобы начать. Когда вы понимаете преимущества ведения самодисциплинированной жизни, вы с большей вероятностью будете ее развивать. Это станет стилем жизни, который перенесет вас в будущее, которое вы бы хотите для себя. Вы можете начать этот путь сегодня.