Как гласит популярная мантра:
Используй или потеряй.
Это противоположное лицо опыта.
Вы знаете, что лучшие музыканты продолжают практиковать каждый день.
Несмотря на десятки тысяч часов тренировок, они достигли наивысшего уровня эффективности, но не могут себе позволить остановиться.
Речь идет не просто об улучшении, а о поддержании уровня их компетентности.
Как только вы остановитесь, ваши показатели начнут ухудшаться.
Конечно, если эксперт перестает работать в своей области знаний, он все равно будет поддерживать способности, которые намного выше нормальных.
Но дело в том, что вы не можете поддерживать тот же уровень производительности, не работая над ним.
Это справедливо на всех уровнях.
Если вы не ездили на велосипеде двадцать лет...
вы не собираетесь прыгать на него и быть таким же хорошим, как тридцать лет назад.
Если вы не говорили на своем родном языке двадцать лет...
вы не собираетесь внезапно вступать в разговор на нем со всем тем бегством, которое у вас когда-то было.
Если вы перестанете обращать внимание на вкус...
ваше восприятие на вкус равнодушное
(вам не интересно, почему ваш мозг должен напрягаться, вкладывая в него энергию?)
Если вы перестанете пытаться различать то, что говорят люди...
вы станете менее способны различать слова.
Если ты перестанешь выходить из дома...
ты станешь менее способен передвигаться.
Если ты перестанешь думать...
ты станешь менее способен думать
Если вы просто делаете то же самое снова и снова, не давая мозгу повода создавать, укреплять или сокращать связи
То он не будет беспокоиться о том, чтобы делать что-либо из этого.
С чего бы это?
Мозги - энергетические гончие.
Если вы не хотите тратить энергию, чтобы заставить его работать, он будет сидеть сложа руки и позволять себе сжиматься.
Если вы просто делаете то же самое снова и снова, не давая мозгу повода создавать, укреплять или сокращать связи
То он не будет беспокоиться о том, чтобы делать что-либо из этого.
Поддержание когнитивных способностей в вашем возрасте начинается с отношения.
Последние данные свидетельствуют о том, что умственная активность в среднем и пожилом возрасте может помочь вам создать новые сети, когда существующие сети начнут выходить из строя.
Это согласуется с данными о том, что пожилые люди, которые сохраняют свои когнитивные способности, делают это, разрабатывая новые стратегии, охватывающие различные регионы.
Другими словами, если вы начинаете испытывать трудности с чем-либо
ваша лучшая стратегия - не сдаваться, а активно искать новые способы сделать это.
Таким образом, мы должны стремиться к двум целям в предотвращении когнитивного упадка.
Первая - в растущей мозговой ткани:
создание новых нейронов и новых связей.
Это необходимо для противодействия сужению (атрофии мозга), которое, как правило, происходит с возрастом.
Вторая касается гибкости.
Сохранение пластичности мозга является жизненно важной частью борьбы с когнитивным упадком
Даже более важной, чем сохранение тканей мозга.
Чтобы сохранить эту пластичность, нам нужно держать мозг на пластическом уровне.
Вот вопрос, на который мы пока не знаем ответа:
в какой степени возрастной спад когнитивных способностей связан с постоянным переживанием людьми все меньшего числа новых и новых событий, меньшим обучением, меньшим мышлением?
Но мы знаем, что это важно.
Какие виды деятельности способствуют формированию когнитивного резерва?
Исследования не проводили систематического сравнения различных видов деятельности, чтобы выяснить, какие из них лучше
Но основная идея заключается в том, что любая деятельность, затрагивающая ваш разум, является хорошей.
Но степень сложности меняет ситуацию к лучшему.
Одно небольшое исследование с участием пожилых людей показало, что те, кто случайно попал в группу с высокими показателями, показали значительно большее улучшение когнитивных способностей и более эффективную мозговую активность по сравнению с теми, кто был назначен в группу с низкими показателями.
Более того, даже среди группы с высоким уровнем проблем, те, кто тратил больше времени на мероприятия, показали наибольшие улучшения.
Высококвалифицированные фотографы тратили по крайней мере 15 часов в неделю в течение 14 недель, осваивая все более сложные навыки цифровой фотографии, квилтинга или сочетания того и другого.
Группа с низкими проблемами встретилась для общения и участия в мероприятиях, связанных с такими темами, как путешествия и приготовление пищи.
Контрольная группа, занимающаяся выполнением когнитивных задач с низким спросом, таких как прослушивание музыки, простые игры или просмотр классических фильмов.