В этой статье подробно описано как узнать свой ИМТ - индекс массы тела. Именно по ИМТ обычно определяют наличие ожирения или дистрофии. Однако этот параметр не всегда точно отражает ситуацию: два человека с одинаковым ростом могут иметь совершенно разный состав тела.
Если вы активны и регулярно занимаетесь спортом, то у вас очевидно выше мышечная масса чем у человека, который из всех спортивных упражнений освоил только подъем вилки на уровень рта. Хотя вес у вас может быть абсолютно одинаковым. Разница - в проценте жира.
Для женщин:
Необходимый жир: 10-12%
Атлетическое телосложение: 14-18%
Спортивное телосложение: 21-24%
Обычное телосложение: 25-31%
Ожирение: 32% и более
Для мужчин:
Необходимый жир: 2-4%
Атлетическое телосложение: 6-13%
Спортивное телосложение: 14-17%
Обычное телосложение: 18-25%
Ожирение: 36% и более
Есть несколько разных способов измерить процент жира в организме. начнем с самого сложного, дорогостоящего и в то же время - самого точного.
DEXA (денситометрия)
Это исследование не только дорогое, но и довольно редкое. Очень не все медицинские учреждения его проводят. Исследование представляет собой что-то вроде рентгена. Изначально используется для того чтобы узнать минеральный состав костей, но так же позволяет узнать процентное соотношение жира и мышечной массы в организме.
Электрические мониторы (биоимепеданс)
Такие приборы есть не только в медицинских центрах, но и в больших спортзалах. Метод представляет из себя анализ данный полученных в результате пропускания через тело переменного тока небольшой частоты.
К упрощенному варианту этого же способы можно отнести бытовые умные весы с анализатором жировой ткани. Точность у них невысокая, но динамику изменений качества тела отслеживать вполне реально.
С помощью калипера
Этот метод доступен, прост и имеет медицинское обоснование. Однако есть некоторые ограничения для его использования. Во-первых для измерения необходим собственно калипер (стоит прибор в пределах 100 рублей), во-вторых подходит только людям с ИМТ до 24.9 (для людей с ожирением используется сантиметровая лента или другие способы измерения). В третьих метод требует некоторого навыка.
Сам по себе прибор представляет собой что-то типа щипцов, которыми захватывается кожная складка в подвздошной области ( и измеряется ее толщина.
Важно помнить, что главное - не цифры на весах, а здоровье и радующее вас отражение в зеркале. Если вы хотите похудеть не истязая себя диетами или тренировками - приходите на бесплатный онлайн мастер-класс. Уникальная запатентованная методика сжигания жира основанная на теплотехнике.
Записывайтесь. Количество мест ограничено.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!