Как возрастное снижение когнитивных способностей, так и повреждение мозга, например, болезнь Альцгеймера, может быть компенсировано высоким уровнем когнитивного резерва.
Когнитивный резерв формируется на протяжении всей вашей жизни, но никогда не поздно что-то изменить.
Вы можете создать когнитивный резерв посредством активного обучения, интеллектуальной работы, активного двуязычного или многоязычного общения
А также регулярного участия в деятельности, стимулирующей психику.
Для поддержания (или роста) когнитивных способностей важно противостоять тенденции мозга к сужению (атрофия мозга) и сохранять его гибкость (нейропластичность).
Мозги сокращаются с неиспользованием и растут с использованием.
Мозг остается пластичным благодаря изменениям:
в деятельности
в стратегиях
в перспективе
Вскрытие мозга показало, что значительное количество людей умирает с болезнью Альцгеймера, очевидной в их мозгу, хотя в жизни их познание не было явно нарушено.
Из этого возникла идея когнитивного резерва - идея, что мозг с более высоким уровнем нейропластичности может продолжать нормально работать при наличии (иногда весьма обширного) повреждения мозга.
Всесторонний обзор исследования когнитивного резерва, в котором приняли участие 29 000 человек в рамках 22 исследований, показал, что сложная психическая активность в жизни людей почти вдвое снижает риск слабоумия.
Обнадеживает то, что во всех исследованиях также признается, что никогда не поздно создать когнитивный резерв.
Как и следовало ожидать, чем больше лет обучения, тем больше когнитивный резерв.
Но образование - не единственное средство формирования когнитивного резерва.
В принципе, все, что является умственно сложным, скорее всего, создаст резерв.
Исследования подтверждают следующее в качестве создателей когнитивного резерва:
Образование
Сложность работы
Двуязычие
Социальная активность
Регулярные познавательные мероприятия, такие как:
чтение
письмо
посещение лекций
игры в слова или головоломки
игры в бридж или шахматы.
Может ли когнитивный резерв помешать мне получить болезнь Альцгеймера?
Это не значит, что высокообразованные никогда не получат болезнь Альцгеймера!
Очевидно, так и есть.
Фактически, как только у людей с высоким уровнем когнитивного резерва начнут проявляться признаки заболевания, они, скорее всего, будут сокращаться быстрее.
Это неудивительно, если учесть, что физический ущерб к тому времени, когда он становится заметным в поведении, намного больше.
Суть когнитивного резерва не в том, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера, в смысле этого никогда не случится.
Когда мы говорим о предотвращении болезни Альцгеймера, мы действительно говорим о ее отсрочке.
Фокус в том, чтобы задержать его настолько, что ты умрешь прежде, чем это случится!
Таким образом, когнитивный резерв желателен, потому что он защищает вас от повреждений, которые могут происходить в вашем мозгу.
Если тебе повезет, это защитит тебя достаточно долго, чтобы видеть тебя всю жизнь.
Мозги пластичны, на протяжении всей жизни.
Когнитивный резерв взвешен по отношению к прошлому - сколько вы накопили за свою жизнь
Но вы никогда не должны забывать, что это постоянная проблема.
Если вы прекратите все действия, которые усиливают нейропластичность, ваш мозг, вероятно
Войдет в нисходящую спираль, с физической деградацией в результате и кормления в ухудшение двигательной, сенсорной и когнитивной систем.