Эксперты и диетологи подчеркивают, что завтрак должен быть легкими натуральным, при этом он должен давать энергию и бодрость на грядущий день. Мы предлагаем вам рецепты завтраков для того, чтобы ваше утро действительно было добрым.
№1.Гранола: вкусный и полезный хрустящий завтрак
Невероятно вкусное блюдо, особенно если готовить самому.
- Для того, чтобы приготовить запас на неделю нужно около получаса. Овсяные хлопья, которые долго варятся, выложить ровным слоем на противень.
- Добавьте орехи, изюм, сушеные ягоды и сухофрукты.
- Для того, чтобы приготовить самим сухофрукты и быть уверенным в их полезности, вам понадобится сушилка для фруктов.
- Затем полейте 2-3 л. меда.
- Поставьте в разогретую до 150 градусов духовку, иногда помешивая.
- Ждите, пока не начнет румяниться.
- Остудите и сложите в банку.
С йогуртом или молоком— то, что нужно!
№2.Панкейки(блинчики) из овсяной, цельнозерновой или гречневой муки
Сделать панкейки на воде или молоке или попробовать приготовить овсяные блины?
- Измельчите овсяные хлопья (50 г.) в муку.
- Нарежьте пол банана
- Добавьте 2 яйца,сахарозаменитель или мед, а также чайную ложку какао-порошка.
- Перемешайте. Если смесь будет густая — добавьте молоко.
Выпекайте на разогретой сковороде без масла, на малом огне.
№3.Омлет с курицей с овощами: прекрасная альтернатива яичнице
Мы нашли достойный ответ жареной и жирной яичнице.
Для приготовления нужно:
- Смешать несколько яиц с кусочками куриной грудки или индейки.
- Добавить овощи (грибы, помидоры, перец), посолите.
- Разлейте смесь в формы для мафинов.
- Поставьте в духовку и ждите 10-15 минут.
№4.Печеные груши с медом и орехами
Всегда пекли только яблоки и никогда не пробовали запечь груши? Тогда скорее записывайте рецепт!
Для приготовления понадобится:
- 2 большие груши;
- немного молотой корицы;
- 2 чайные ложки меда;
- измельченные грецкие орехи;
Нагрейте духовку до 180 градусов. Порежьте груши пополам и положите их на противень. Вырежьте сердцевину из груши, посыпьте груши корицей, полейте медом и добавьте орехи. Выпекать в духовке приблизительно полчаса.
№5.Банановый смузи
Смузи — это иная вариация завтрака. Он может вполне заменить традиционный завтрак. Более того, смузи очень полезен. Данный напиток можно приготовить из любых ягод и фруктов.
- Нарежьте фрукты кубиками.
- Взбейте в блендере фрукты.
- Затем добавьте овсяные хлопья.
- Взбейте смесь второй раз.
К готовому напитку можете добавить пару орехов. Наслаждайтесь!
№6.Запеченные авокадо с яйцом, беконом и сыром
Эксперты говорят, что употреблять два яйца в день, наш организм будет получать нужное количество холина. Это обеспечит связь клеток мозга, тем самым вы обезопасите себя от потерь памяти. Данное блюдо поменяет ваше представление о яичнице.
- Нагрейте духовку до 200 градусов.
- Разрежьте авокадо пополам и вдоль, в середину авокадо добавьте сырое куриное яйцо.
- Бекон нарезайте маленькими ломтиками, а сыр - натрите или мелко порежьте. Добавьте бекон, посыпьте сыром, затем слегка посолите.
Готовьте 14-16 минут в духовке.Подавайте блюдо теплым.
№7.Овсянка в банке
Прекрасная альтернатива надоедливым кашам.
- Овсяные хлопья высыпьте в банку, залейте йогуртом без сахара и добавьте сухофрукты и орехи.
- Смесь оставьте на ночь в холодильнике.
Утром насладитесь вкусным и полезным завтраком. Чтобы сделать самостоятельно сухофрукты для овсянки вам поможет электросушилка для фруктов и овощей.
Полезный завтрак считается важнейшим элементом, который будет поддерживать Вас и наполнять жизненной силой. Как можно чаще прислушивайтесь к себе и старайтесь выбирать правильные вкусные завтраки, которые помогут не только держать себя в форме, но и сохранить здоровье. Завтракайте и будьте счастливы!