Работая фитнесс тренером не однократно слышал и слышу от клиентов что они не могут в себе побороть «страсть» к вредной пище и как правило они в результате занятий спортом получают не тот результат, которого ожидали или же попросту лень побеждает до того момента когда они увидят хоть какие не будь значимые результаты. Задача опытного тренера научить и дать наставления а задача клиента прислушиваться к этим наставлениям и безукоризненно им следовать. Даю вам установку и 5 шагов к тому что бы перебороть себя и начать питаться более чисто.
1. Найти мотивацию
Звучит банально, но это так, многие люди приходя в зал лишь думают, что имеют мотивацию к тренировкам и изменению пищевых привычек, но это не так. Вы должны визуализировать для себя то как вы хотите выглядеть, это может быть фото вашего кумира или ясное виденье того как бы вы хотели выглядеть сами. Это поможет вам выкладываться на 100% в достижении своих целей и быть мотивированным на результат.
2. Поставить цель
После визуализации вы должны поставить себе цели, они должны быть реальными, выполнимыми, но не простыми. К примеру цель похудеть на два килограмма за полгода нам не подойдет, а вот на килограмм за 1-2 недели — это «да». Так же вы можете поставить себе цель тренироваться не меньше трех раз в неделю, или сделать не менее двух часов кардио за неделю. Когда есть цель это очень дисциплинирует и придают сил, а вот не выполненные цели будут для вас тревожным сигналом что даст стимул «поднажать».
3. Разобрать минусы «фаст-фуда»
В нас заложено на уровне подсознания – что нам запрещают, того мы и хотим больше. Так и с едой, если все вокруг говорят, что сладкое, жирное и жаренное есть нельзя нам так и хочется нарушить общепринятые правила, и рука сама тянется за очередной конфетой. Часто в ход идут оправдания, мол это же вкусно, как это может быть вредно? И что от одной ничего не будет, сегодня поем а завтра режим. Нет, это не правильная позиция! Возьмите лист бумаги и составьте список почему лишний вес мешает вам жить и какую роль в этом всем играет ваша культура питания.
4. Понимание калорийности
Очень часто люди не понимают всей важности сбалансированного питания в похудении. Считая, что сладости можно каждый день, но по чуть-чуть вы очень сильно ошибаетесь. Возьмем простой пример: среднестатистической женщине для того что бы худеть нужно есть в рамках 1500-1900кКал в день, а мужчине 1900-2500кКал. А теперь переверните свою шоколадку и посмотрите сколько в ней калорий и вам станет ясно что после нее вам как бы и есть особо нечего, не говоря уже о том что вы потребили огромное количество углеводов часть из которых отлежаться у вас «на боках».
5. Дисциплина
Что бы под итожить все выше сказанное хотелось бы поговорить о дисциплине. Это основополагающая всего ведь без дисциплины не будет результата. Вы должны понимать, что красивое тело и здоровое питание это не дело одного дня и даже не одного месяца, но цель оправдывает все усилия. Наберитесь терпения и шаг за шагом идите к своей мечте.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подписаться на Smart Fitness что бы читать новые интересные статьи о фитнесе.