Как все-таки правильно необходимо начинать худеть?
1. Следует установить свою «начальную точку отсчета», трезво оценив все недостатки и представив предполагаемые способы борьбы с ними.
Для этого необходимо посчитать индекс массы вашего тела по простой формуле: m/h2, где m – общий вес тела в килограммах, а h – рост в метрах. Если полученное значение меньше 15, то у вас острый дефицит веса, от 15 до 20 – незначительная нехватка веса, от 20 до 25 – идеальные показатели для веса, от 25 до 30 – небольшие излишки веса и от 30 и выше – избыточное ожирение.
Установив этот показатель, сфотографируем себя для контроля последующих изменений и сообщим близким людям о принятом решении, заручившись их поддержкой. От скептически настроенных знакомых, смеющихся над вашей проблемой и пытающихся отговорить вас от выполнения коррекции фигуры, в этот промежуток времени стоит максимально огородиться.
2. Следует установить сроки и предполагаемое количество лишних килограммов, от которых собираемся избавляться. Не стоит ставить перед собой невыполнимые сроки, теша себя иллюзиями о том, что за неделю способны избавиться от 5-7 кг – это, во-первых, невозможно, а во-вторых, будет являться значительным стрессом для вашего организма и приведет только к его сушке.
Природа строения нашего тела бывает представлена только двумя состояниями: строительства и разрушения, при этом промежуточных серединных состояний не существует, так же как и нельзя быть «наполовину беременной». Оптимальные допустимые количества избавления от жировой массы – 4-8 кг ежемесячно.
3. Для записи ежедневных результатов необходимо завести блокнот или тетрадь, в которых следует отмечать количество употребленной еды, воды и отчет с показателями по физическим упражнениям.
4. В течение дня важно подсчитывать количество калорий. При удельном весе в 75-80 кг и цели сбросить от 3 до 5 кг с начальной точки отсчета суточный рацион должен находиться на уровне 1 300 – 1 400 килокалорий. Если значения вашего веса превышают значения в 80 кг, то количество потребляемых в день килокалорий должно быть в диапазоне от 1 500 до 1 700.
5. Приступая к похудению, важно обеспечить присутствие в рационе пищи, содержащей белок. Необходимое количество белка, какой именно белок использовать в рационе.
6. Еще одним важным компонентом при похудении – является поддержание водного баланса в организме. Оптимальные значения потребляемой в день воды рассчитываются в зависимости от общего веса организма, из расчета 30-35 мл на 1 кг.
7. Правильный режим употребления пищи. При приведении веса в соответствие следует организовывать питание каждые 3-4 часа небольшими дозами по 300 – 350 гр. Такое оптимальное разделение пищи разгрузит ваш желудок и обеспечит эффективную его работу и равномерное распределение всех полученных килокалорий. В связи с этим, в день человек должен питаться по 5-6 раз.
8. Физические нагрузки. В этом пункте каждый индивидуально решает для себя, какие это будут за упражнения: бег, йога, плавание, пешие прогулки, скандинавская ходьба, зарядка, езда на велосипеде. В зависимости от вида трудовой деятельности, возраста равномерно выберите для себя оптимальные из них, но при этом, помните, что для сжигания жиров необходимо выполнять упражнения по продолжительности от 20-25 минут.
Как видите, нечего сложно нет. Достаточно просто захотеть, поставить цель и идти к ней.
