Добрый день! Предлагаю сегодня поговорить об одном из самых интересных и значимых спортсменов мира бодибилдинга, и это - Флекс Уилеер.
Наверное, всем известно, что у Флекса было очень много травм, но он все равно оставался на сцене несмотря ни на что. Если будет интересно, пишите в коменты, я подготовлю информацию о его биографии, но сегодня хотелось бы больше остановиться на тренировочном процессе, как и всегда.
В свое время Флекс был одним из самых крутых бодибилдеров. Он выиграл множество конкурсов, еще бы ведь фигуре Флекса попросту не было изъянов: огромные руки и бедра, предельно деталированная спина, крошечная талия. Однако титул "Мистер Олимпия" ему получить так и не удалось, его главным конкурентом был воцарившийся тогда Дориан Ятс (о нем я писал ранее https://zen.yandex.ru/media/id/5da84daa5d636200b2470788/zolotaia-era-bodibildinga-dorian-iats-trenirovki-chempiona-5dc07c34bd639600b3664755). К сожалению Флекс был меньше в объемах нежели Дориан, хотя и, возможно, более эстетичен, поэтому судьи отдавали титул Ятсу.
Итак, как же тренировался Флекс Уиллер:
Недельный сплит выглядел следующим образом:
- Грудь
- Спина
- Плечи
- Ноги
- Руки
- 2 дня отдыха и дальше программа повторяется
Кардио нагрузку Флекс не выполнял ежедневно, только перед конкурсом. Тренировался он в максимально быстром темпе с весами, с которыми он мог выполнить 10-20 повторений за один подход.
Ниже приведу примерную тренировочную программу флекса:
ГРУДЬ
- Жим штанги лежа 4*10-20 (плюс 2 разминочных подхода)
- Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4*10-20
- Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4*10-20
- Жим в тренажере Хаммер 4*10-20
- Кроссоверы 4*10-20
СПИНА
- Подтягивания 4*10-20
- Тяга вертикального блока 4*10-20
- Тяга в наклоне узким хватом 4*10-20
ПЛЕЧИ
- Разминка вращательных манжет
- Жим из-за головы в тренажере Хаммер 4*10-20 (Флекс выполняет сначала 10-20 повторов стандартным хватом, а затем сразу 10-20 повторов – хватом ладонью внутрь. Это считается за 1 подход.).
- Разводка в наклоне 4*10-20
- Разводка в наклоне на блоках 4*10-20
- Шраги в тренажере Смита 4*10-20
НОГИ
- Разгибание ног на тренажере 6*20 (каждой ногой по отдельности)
- Жим ногами 4*10-20 (каждой ногой по отдельности, вес увеличивается с каждым подходом)
- Жим ногами 4*10-20
- Суперсет: разведение + сведение ног на тренажере 4*10-20
- Разгибание ног на тренажере 4*10-20
- Сгибание ног на тренажере лежа 4*10-20
- Сгибание ног на тренажере лежа (каждой ногой по отдельности) 4*10-20
РУКИ
- Суперсет: подъем гантелей на бицепс + трицепс на блоке 4*10-20
- Французский жим лежа
- Бицепс на скамье Скотта (по отдельности каждой рукой) 4*10-20
- Трицепс на блоке обратным хватом одной рукой 4*10-20
Программа тренировок взята из журнала Flex (UK), 05/2015 (перевод http://i-pump.ru/ )