128 подписчиков

Им восхищался даже сам Арнольд Шварценеггер. Флекс Уиллер.

15 ноября 201915 ноя 2019

2823

2 мин

Оглавление

Недельный сплит выглядел следующим образом:
ГРУДЬ
СПИНА

Добрый день! Предлагаю сегодня поговорить об одном из самых интересных и значимых спортсменов мира бодибилдинга, и это - Флекс Уилеер.

Наверное, всем известно, что у Флекса было очень много травм, но он все равно оставался на сцене несмотря ни на что. Если будет интересно, пишите в коменты, я подготовлю информацию о его биографии, но сегодня хотелось бы больше остановиться на тренировочном процессе, как и всегда.

В свое время Флекс был одним из самых крутых бодибилдеров. Он выиграл множество конкурсов, еще бы ведь фигуре Флекса попросту не было изъянов: огромные руки и бедра, предельно деталированная спина, крошечная талия. Однако титул "Мистер Олимпия" ему получить так и не удалось, его главным конкурентом был воцарившийся тогда Дориан Ятс (о нем я писал ранее https://zen.yandex.ru/media/id/5da84daa5d636200b2470788/zolotaia-era-bodibildinga-dorian-iats-trenirovki-chempiona-5dc07c34bd639600b3664755). К сожалению Флекс был меньше в объемах нежели Дориан, хотя и, возможно, более эстетичен, поэтому судьи отдавали титул Ятсу.

Итак, как же тренировался Флекс Уиллер:

Недельный сплит выглядел следующим образом:

Грудь
Спина
Плечи
Ноги
Руки
2 дня отдыха и дальше программа повторяется

Кардио нагрузку Флекс не выполнял ежедневно, только перед конкурсом. Тренировался он в максимально быстром темпе с весами, с которыми он мог выполнить 10-20 повторений за один подход.

Ниже приведу примерную тренировочную программу флекса:

ГРУДЬ

Жим штанги лежа 4*10-20 (плюс 2 разминочных подхода)
Жим штанги на наклонной скамье головой вверх 4*10-20
Жим гантелей на наклонной скамье головой вверх 4*10-20
Жим в тренажере Хаммер 4*10-20
Кроссоверы 4*10-20

СПИНА

Подтягивания 4*10-20
Тяга вертикального блока 4*10-20
Тяга в наклоне узким хватом 4*10-20

ПЛЕЧИ

Разминка вращательных манжет
Жим из-за головы в тренажере Хаммер 4*10-20 (Флекс выполняет сначала 10-20 повторов стандартным хватом, а затем сразу 10-20 повторов – хватом ладонью внутрь. Это считается за 1 подход.).
Разводка в наклоне 4*10-20
Разводка в наклоне на блоках 4*10-20
Шраги в тренажере Смита 4*10-20

НОГИ

Разгибание ног на тренажере 6*20 (каждой ногой по отдельности)
Жим ногами 4*10-20 (каждой ногой по отдельности, вес увеличивается с каждым подходом)
Жим ногами 4*10-20
Суперсет: разведение + сведение ног на тренажере 4*10-20
Разгибание ног на тренажере 4*10-20
Сгибание ног на тренажере лежа 4*10-20
Сгибание ног на тренажере лежа (каждой ногой по отдельности) 4*10-20