Восхождение.
Все горные прелести во время приездов, безусловно, радовали взгляд. Но одно удовольствие осталось пока недоступным: посмотреть на это все с вершины. И это не давало покоя. Каждый сезон я говорил себе: ну уж в этот раз я точно пойду. И опять все срывалось. Но с деньгами какой-то треш творился, то физическая форма не позволяла. Одним словом эти «качели» продлились около пяти лет. Но вершина не давала покоя. Я не мог забыть эту громадину и картинку меня стоящего на Западной вершине. И вот в конце 18 года я сказал себе, что все деньги пойдут на нее. Любые. Я просто запретил себе почти все иные траты, кроме самых необходимых.
Поиски проводника
Начал копать в поисках гида. Их немало вокруг Эльбруса. Какие хорошие, какие плохие - сказать не могу. Сейчас - это неплохо налаженный бизнес. Цены варьируются от 11000 по голым промо-тарифам до бесконечности. Можно нанять вертолет тысяч за 250 и тебя доставят на вершину. Сделаешь пару снимков и будешь на бложике хвастаться: какой ты охрененный альпинист-победитель. Но средние тарифы, по которым есть неплохой выбор исполнителей, варьируются от 25 до 45К. Здесь как с авиакомпаниями. По мере заполнения мест цена растет. Раньше купишь – больше сэкономишь. Я так и сделал.
Выбор пал на Besson Team. Изначально я стремился зайти на Западную вершину (5642 метра). Она самая высокая из двух. Хотелось себе показать какой я красавчик. Чтобы два раза не ходить. Игорь (руководитель Besson Team) попытался мне максимально доходчиво объяснить, что с севера идут на Восточную вершину. На Западную с севера идут только опытные или те, кто хотя бы один раз самостоятельно забрался на Эльбрус. Ибо к Западной надо идти траверсом от склона Восточной и потом опять вверх. Это очень большая нагрузка. Он отказался вести меня туда. Я немного подумал и согласился идти с Юга, но на Западную. И совершил ошибку. Какую – расскажу позже.
Начало тренировок.
Итак. Начало 19 года. Только что прошли праздники. Тело и печень поет (ноет) после ударных доз заздравного алкоголя. Выкуплен тур на середину июля. Самый теплый период сезона. Что имеем на старте? Офисного планктона (не говорил, что я офисник?) у которого стало намечаться пузико. Нет не пивное. Некоторые дряблости так сказать. Усиленное потребление алкоголя, что я смело могу назвать бытовым алкоголизмом. Зависимость от кофе, что в моем возрасте тоже не айс. Одним слово тут есть над чем поработать. Куплен абонемент в тренажерку. Добыты из недр шкафа спортивная форма и кроссовки. Начиная с января месяца жизнь поменялась в корне. Этот как раз тот случай когда можно сказать что с этого дня все стало другим. Каждый день я или занимался в спортзале или бегал кроссы. Я четко понимал, что необходима сила мускул и их выносливость, на что и делал ставку в подготовке. Кроссы начал с 3 км. Цель – увеличить дистанцию до 10-12 км. Скорость любая. Главное бежать до конца. Поскольку мне надоедало однообразие, я ставил себе на каждую пробежку и тренировку какие-то цели. Либо увеличивал темп , либо расстояние. Чтобы достижение было заметным, добавляя метров по 500.
Как чувствовал себя при этом организм? Хех… Ну вот представьте себе. Вы король. Вокруг вам крутятся, шампанское вам наливают, вкусняшками балуют. И вот утро. Ты открываешь глаза, а над тобой сержант из «Цельнометаллической оболочки». «А ну встать салага! Бегом - отжимания 3 подхода по 40 раз!» И по дубинкой по хребтине за непослушание. Представили? Вот так чувствовал себя и мой организм. Он охренел в прямом смысле этого слова. Он не ожидал, что я это всерьез насчет Эльбруса. Иначе бы заблаговременно придумал мне какую-нибудь пакость в виде хандры, оправдывающей мое безделие.
Нет. Я вовсе не хочу сказать что стал рвать жилы с самого начала. В тренажерке я недели две «разогревал мышцы» нейтральными нагрузками. И дистанции кросса были стабильными вместе с темпом. Но доносил своему организму одну простую истину: «Эта халява ненадолго дружочек. Привыкай, давай. Дальше будет больше.»
Однако нагрузки - это был не единственный сюрприз, который я преподнес своему телу. Алкоголь просто исчез из моей жизни. Сегодня есть. Завтра его не стало. Безо всяких условий и праздников. Мой день рождения прошел с стаканом сока. Забегая вперед скажу что совсем не пью и сейчас.
Свой стратегический запас кофе я подарил коллегам. Они еще месяц ко мне ходили как в кофе-шоп. Дома кофе, разумеется, тоже не стало. Кофе высасывает силы из организма. Тренера его категорически не рекомендуют.
Поскольку я не ем мясо и птицу (да. Я не ем их и довольно давно) встала необходимость за счет вегетарианских продуктов пополнять запасы белка. Это тоже было сделано.
Теперь о главной трудности. Самодисциплина. Приходите вы с работы, уставший, отдавший долг Родине, с полным осознание, что вы большой молодец и вообще че-то голова болит (а она заболит, будьте покойны). Время идти на пробежку. И вот тут тело наносит коварный удар: «Блин. Ну вот не пойдешь ты на свои тренировки один день. Ну че будет? Наоборот, отдохнешь, придешь в себя и уж завтра с новыми-то силами ты как вжаришь!» Что я делал в этот момент? Поднимал свою ленивую задницу (это звучит именно так и никак иначе) и шел на пробежку. Я по прошлому опыту кроссов уже усвоил одну закономерность. Если ты дополз до двери подъезда и вышел, пробежка состоится. Как только саможалость начала чего-то там нашептывать, дави эту с.ку и на тренировку. Ни о чем не думая. Просто приди и начни. Потом втянешься. В любом случае уешай себя тем что день пройдет не зря даже если не добьешься чего-то особенного.
На пробежке. Мало дойти до парка. Тело и тут не успокоится. Будет бубнить свое. Ой, болит, ой, устало, ой, дыхалки не хватает, ой, бок колит. Что сделал я, чтобы было не скучно, не ошибаться с расстоянием и скоростью и не сходить с дистанции.
1. Приложение на телефоне. Мне понравился Nike Run Club. Беговой трекер. На карте виден маршрут, который пробежал, скорость, темп, время пробежки, график интенсивность. "Шо хошь". Только беги. Каждый километр голосом сообщает сколько ты пробежал и как. Беги куда угодно, считать ничего не надо. Произвольный маршрут. Но сачковать не дадут. Эта гадина если появляется пауза в кроссах, присылает сообщение «Как насчет пробежки сегодня?» Как-как… Побегу. Ты ж не отвяжешься.
2. Разреши себе остановиться в любом месте, но как только ты полностью выдохнешься. Одно условие. Перед остановкой спроси себя ты можешь еще немного пробежать? Да? Бежим.
3. Особенно мне пригодилось на третьей трети дистанции, когда бОльшую часть уже пробежал, но еще топать и топать. И тут организм опять начинает ныть. Довольно эффективно ныть. Аж веришь. Что делаю? Намечаю достаточно близкий ориентир: столб, перекресток, дерево, лавочку, дом. И говорю себе «Вот сейчас добегу а там посмотрим.» Добегаю. Вроде бежится. Следующий ориентир. И так пока не заткнется.
4. Плеер. Я знаю что есть люди которым музыка может сбить дыхание. Тут ничего сказать не могу. Есть такое дело. Но мне музыка помогала. Она заглушает нытье. Переключаешься на другие мысли.
5. Цель, ради которой вы это все делаете, должна быть для вас по-настоящему значима. Желанна. «Кущить ниможите, как хотите» В момент кросса это поможет особенно. Предвкушение того, что вы ближе к цели с каждым разом дает ощущение близкое к эйфории и дополнительный настрой. Только не надо в это погружаться полностью. После эйфории следует упадок. А он на пробежке лишнее.
6. Иногда меня это нытье выводило из себя. «Бежать, тряпка! Задолбал скулить. Шевели копытами, тушенка.» Смешно. Но работало, блин.
7. Это я могу утверждать с полной уверенностью. Вы никогда! Слышите? Никогда не пожалеете, что потратили около часа на кросс. Каждый раз, когда вы будете возвращаться с пробежки, вы не будете жалеть, что так потратили свое время. Вы не лежали на диване, не жевали чипсы, не пялились в телек или монитор, не ругались с домашними из-за мелочей. Вы потратили время на себя. Наконец-то вы перестали быть приставкой к чужим желаниям и стали исполнять свои. Поверьте, эта парадигма воодушевляет безмерно.
8. Если болят мышцы снижайте нагрузки. Но не отказывайтесь от занятий! Боль пройдет.
В тренажерке.
В первые две недели нагрузок не давал. У многих новичков создается обманчивое впечатление. Начинают тягать штангу, качать пресс. Причем делают все подряд, помногу. Понтуются перед девочками. Жалкое зрелище. Особенно на следующий день. Очень тяжело удержаться от ощущения всемогущести. Организм работает в старом режиме. Ему невдомек, что вы ему приготовили. А вам – что он приготовит на следующий день. А на следующий день мыщцы превращаются, превращаются мыщцы… в элегантные тряпки. Лежите в лежку. А если на работу? Это уже не походка. Это желание двигаться. Потому нагрузки давал постепенно. Наращивал раз от раза. Лично мне нравились базовые упражнения. В основном я сторонник старой школы и честного железа. Штанги, станки, перекладина. Вот только подтягивания заменял тягой блока. Рассказывать про программу не буду. Это уже ваше творчество. Советчиков достаточно намного более профессиональных чем я.
Единственное что могу посоветовать с уверенностью.
1. Нагрузки на старте давайте постепенно.
2. Не сидите между упражнениями. Ходите.
3. Не затягивайте отдых. Минута-полторы между подходами. НО! Это если позволяет ваше состояние. Если оно стабильное.
4. Количество тренировок в неделю - 3.
Есть еще один стимулирующий фактор. Деньги. Я заведомо заплатил полную стоимость тура и распрощался с деньгами. Для меня это был билет в один конец. Никаких отмен. Деньги ушли. Терять их было жалко. Но я пошел дальше. Дело в том, что помимо тура необходимо оплатить аренду альпинистского снаряжения. Я вбухал авансом и эту сумму. То есть загрузил ребят деньгами по полной программе. Поверьте, это подстегивает.
Вот в таком режиме тренируясь, бегая и, периодически переводя очередную сумму гиду, я провел полгода. В течение последнего месяца у меня стала появляться уверенность, что я смогу дойти до вершины. Еще бы. 10 км за 1.03 часа, 70 кг становой тяги, 60 - тяга блока, 50 - жим лежа. Остальное по мелочи. Мне казалось тогда, что я в свои 48 на пике формы.
ВНИМАНИЕ! На этом канале приветствуются «граммар наци» в оценке моей грамотности и конструктивная критика, что означает: "Критикуешь – предлагай"
Мат, оскорбления автора и участников заканчиваются баном.
Ставьте лайки, делитесь мнением, подписывайтесь. Впереди много интересного материала.
