Доброго времени суток, в этой статье я расскажу о упражнении которое прокачает ваш пресс, о нем не так часто можно услышать и конечно им не так часто пользуются но это эффективный способ развить пресс а также укрепить спину, я сам его использую. Особенности упражнения Речь пойдет о подъеме туловища на брусьях, упражнение довольно не простое и у не которых людей может возникать страх его выполнения.
О технике выполнения чуть позже, с начала хочу подчеркнуть плюсы: Упражнение нужно выполнять строго по технике, если чувствуешь что не получится его выполнить тогда лучше попросить друга подстраховать это также поможет побороть страх. Подъем туловища на брусьях Техника выполнения: Ноги крепко закреплены шанс упасть отсутствует пока вы напрягаете ноги, обращаю внимание что не нужно упираться в трубу голенями упражнение не должно приносить боль. Самым безвредным будет упираться ступней, при правильной технике нечего не должно болеть. Советую попросить кого то подстраховать если одолевает с
Доброго времени суток, в этой статье я расскажу о упражнении которое прокачает ваш пресс, о нем не так часто можно услышать и конечно им не так часто пользуются но это эффективный способ развить пресс а также укрепить спину, я сам его использую.
Особенности упражнения
Речь пойдет о подъеме туловища на брусьях, упражнение довольно не простое и у не которых людей может возникать страх его выполнения.
О технике выполнения чуть позже, с начала хочу подчеркнуть плюсы:
- Сильно напрягается пресс нагрузка падающая на него выше чем у домашних упражнений и на турнике.
- Укрепляются четырехглавые мышцы ног.
- Укрепляется поясница, также можно развить гибкость позвоночника.
Упражнение нужно выполнять строго по технике, если чувствуешь что не получится его выполнить тогда лучше попросить друга подстраховать это также поможет побороть страх.
Подъем туловища на брусьях
Техника выполнения:
- Нужно залезть на брусья.
- Закрепить ноги между брусьями, расположение ног может меняться от ширины брусьях или длины ног. Самое главное нужно напрягать ступни и держаться на носках.
- Руки за голову, руки за голову спина прямая.
- Тело нужно опускать до полной плоскости, чтобы все тело было на одной линии.
- На вдохе разгибаться и на выдохе поднимать туловище.
Ноги крепко закреплены шанс упасть отсутствует пока вы напрягаете ноги, обращаю внимание что не нужно упираться в трубу голенями упражнение не должно приносить боль.
Самым безвредным будет упираться ступней, при правильной технике нечего не должно болеть. Советую попросить кого то подстраховать если одолевает страх также.
Если есть проблемы со спиной лучше не выполнять данное упражнение, также если не получается слишком сильно отклоняться можно делать как на фото.
Увеличивая амплитуду можно развить гибкость мышц, особенно позвоночника, но также с этим нужно быть крайне осторожным.
Лично у меня получается опускаться почти под 90 градусов ниже перекладины, кому интересно развивать гибкость это упражнение в самый раз.
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях сложное ли это упражнение?
Тебе может быть интересно:
Отжимания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях.,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.