Если боль в пояснице не вызвана тяжелыми состояниями, лечение включает в себя несколько простых мер:
Правильная осанка
Принять правильную осанку вашего тела, стоя. Спина должна быть прямой, грудь поднята, плечи расслаблены. Если вам нужно сесть на стул, выберите спинку, которая будет держать спину прямо, а подушку откинуть назад.
Руки будут прилипать к телу, а монитор остается на уровне глаз. Движение каждые полчаса необходимо, чтобы избежать болей в спине.
Продолжая физическую активность
Удар более чем на день или два может вызвать ухудшение болей в спине, но также и мышечную слабость. Именно по этой причине важно оставаться активным и в конечном итоге принимать легкие лекарства с противовоспалительным действием.
Избегайте подъема веса и движений, которые могут перегрузить вашу спину!
Легкие упражнения
После того, как боль в пояснице уменьшается, рекомендуется начать с легких упражнений на растяжку и укрепить мышцы.
Встаньте на спину, согните ноги в коленях и вытяните согнутую ногу, сохраняя свое положение в течение 5-10 секунд. То же самое с другой ногой. Пять повторений рекомендуется с каждой стороны.
Еще одно эффективное упражнение для мышц спины заключается в вытягивании спины и подтягивании обоих коленей к груди, сохраняя свое положение в течение 5-10 секунд. Вы можете сделать от 5 до 10 повторений.
Пластыри от боли в спине
Горячие пластыри, которые встречаются в большинстве аптек, могут значительно улучшить локализованные боли, особенно боли в спине. Эти пластыри выделяют постоянное тепло на срок до 12 часов, стимулируя кровообращение и расслабляя мышцы.
Однако не рекомендуется злоупотреблять теплым пятном, так как это может вызвать ожоги.
Горячая ванна
Теплая ванна, максимум 20-30 минут, снимает мышечные боли, моделирует кровообращение и повышает эластичность мышц. Добавьте соленую морскую воду, которая, помимо уменьшения воспаления, вызывает приятное расслабляющее состояние.
массаж
В случае болей в спине, вызванных мышечной перегрузкой, местный массаж может снять физический дискомфорт. Разминательные движения способствуют расслаблению мышц и, косвенно, облегчению боли.
Принимая противовоспалительные препараты
Если боль мешает вам продолжать обычную повседневную деятельность, по рекомендации фармацевта вы можете принимать лекарства с противовоспалительным эффектом, которые можно высвобождать без рецепта.
Медикаментозное лечение не рекомендуется без мнения врача или фармацевта, особенно если вы страдаете от других проблем со здоровьем, по которым вы уже проходите курс лечения.