Когда «солнца нет и постоянная хмурость», метеорологи рекомендуют для профилактики плохого настроения проводить больше времени с семьей, ходить в театры, кино и на концерты. А врач-сомнолог посоветовал заменить солнечный свет специальной лампой.
По словам и. о. директора Гидрометцентра Романа Вильфанда, в ноябре часто бывает низкое атмосферное давление. В атмосфере активно перемещаются воздушные массы, все это приводит к облачности, сообщает ТАСС. Облака закрывают землю от солнца и способствуют развитию у россиян депрессивного настроения. Бороться с ним метеоролог посоветовал общением с близкими людьми и культурными походами — в театр и на выставки.
А врач-сомнолог Центра медицины сна МНОЦ МГУ Александр Калинкин дал рекомендации, как компенсировать недостаток света в осенне-зимний период. Он посоветовал дольше находиться на солнце, а если это невозможно — использовать в помещении специальные лампы, имитирующие солнечный свет.
«При недостатке света, прежде всего солнечного, происходит нарушение выработки мелатонина. Нарушается циркадианная выработка мелатонина. Это одна из причин сезонного аффективного расстройства, сезонной депрессии, снижения настроения, ухудшения качества сна, бессонницы и так далее», — рассказал эксперт. Он пояснил, что компенсировать недостаток солнца какими-то витаминами невозможно. По его словам, сейчас уже созданы специальные лампы освещения, которые имитируют солнечный свет и даже небольшой сеанс на 30-40 минут с утра значительно восстановит выработку мелатонина.
Также он посоветовал ограничить количество света во время сна. Исключением являются люди с тревожными расстройствами. По словам сомнолога, им достаточно небольшого ночника с красным, оранжевым или желтым светом, который будет их успокаивать.
Про отношение к витаминно-минеральным комплексам агентству рассказала кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия. По ее мнению, многие люди считают, что их следует принимать только курсом и в определенные сезоны года. «Витаминно-минеральный комплекс относится к биологически активным добавкам (БАД), к таким веществам, которые не лечат, а нормализуют наш рацион. Не только весной и осенью, витаминно-минеральные комплексы нужно принимать постоянно», — рассказала врач. Она подчеркнула, что в случае приема по инструкции, передозировки быть не может. «Они рассчитаны так, что их суточная доза не более 50-60% одноразовой терапевтической дозы. И не менее 10% суточной физиологической нормы. С другой стороны, если человек заболел и его заболевание вызвано недостатком какого-то витамина, тогда врач назначает витамин в терапевтической дозе и курсом», — добавила врач.
Ранее специалисты Роспотребнадзора рассказали, как оптимизировать свой рацион с помощью витаминов и биодобавок, и дали рекомендации по их использованию.
Автор
Наталья Борисова