Низкоуглеводные диеты уже давно известны и испробованы многими атлетами. Но какой бы вид не принимала данная диета, задача у них одна – снижение инсулина и ограничение углеводов.
Дело в том, что инсулин способствует накоплению жировых отложений.
Сушка при занятиях бодибилдингом подразумевает несколько вариантов низкоуглеводной, но высокобелковой диеты. Основной вариант требует пять дней в неделю употреблять мизерное количество углеводов (0-30 гр.), а остальные два дня немного больше (30-80 гр.).
То есть всю неделю вы потребляете минимум углеводов и лишь в выходные даете организму слегка «расслабиться».
Существует множество безосновательной критики против данной диеты. Например, некоторые «ученые» считают, что для аэробных и интенсивных занятий спортом нужен запас углеводов, причем не маленький. Но организм со временем привыкает к такой системе, и начинает интенсивно перерабатывать жир для получения энергии.
Подавляющее большинство людей набирают вес благодаря избыточному количеству углеводов и жиров. Но как вы помните, организм предпочитает использовать в качестве топлива в основном углеводы. Весь избыточный жир отправляется на хранение.
Однако это не значит, что наше тело всегда использует только углеводы. Урежьте число внешних углеводов и начните принимать жир вместе с белками. Организм приспособится к такому топливу.
Как уже говорилось выше, такая диета требует повышения приема белков. В среднем вам нужно принимать 2 грамма протеина на килограмм веса.
Важно понять, что адаптация вашего организма к низкому приему внешних углеводов будет не моментальной.
В общем и целом, низкоуглеводная диета довольно продуктивна, но только при строгом ее соблюдении. Воспользуйтесь ей, если вы уверены в том, что сможете строго следовать всем тезисам. Успехов вам в ваших жиросжигающих начинаниях.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!
