всем привет
упражнение для груди в домашних условиях
и сегодня мы идем дальше сегодня у нас
друзья плечи
одно лучшее упражнение на плечи домашев
слоя поехали все мы знаем базово
максимально мощное строительное
упражнение для силы и объема на плечи
если у тебя есть vesa
это жим штанги стоя армейский жим либо
жим гантелей сидя стоя не вард наша же
цель это максимально воспроизвести это
движение но в домашних условиях
используя вес собственного тела и знать
как прогрессировать как делать легче как
делать тяжелее сразу же понятно друзья
что максимально воспроизводит армейский
жим над головой это отжимание на руках
но здесь у нас проблема мы не можем
никак варьировать нагрузку в отжиманиях
на руках у тебя сразу же твой
максимальный вес есть ты весит 90
килограмм все 90 давят на тебя сверху
это все носят и жмешь 90 килограмм над
головой ты не поймешь намного 90
килограммов головой если у тебя нет
опыта в этом и поэтому сегодня я покажу
какое отжимание мы используем для того
чтобы меня угол мы могли варьировать
нагрузку как и в случае с грудью мы
отправляемся на пол заняв упор лежа ты
получаешь отжимания на грудь либо их
вуаль с весом это жим лежа наша цель из
этого упражнения делать упражнение на
плечи армейский жим что ты делаешь ты на
носках поднимаешь свой таз чем выше ты
поднимешь таз и те и чем ближе подойдешь
ногами кругом тем тяжелее будет
упражнений то есть здесь она легкая
здесь
он тяжело их вам после того как ты понял
как работает распределение нагрузки
теперь ты выбираешь комфорте для себя
уровень
угла и начинаешь тренироваться учебники
2 цель не уводите локти вот так у
стороны и твоя цель не уводить в локте
под себя работая над витебск уйдешь
стороны будешь убивать
сустав плече если уйдешь слишком под
себя будет работать сильнее атлетикс два
отсека 45 градусов и при этом ты голову
хочешь вперед таким образом зафиксировал
взяла себе угол и пошел дома пошла
вперед руки под 45 0 здесь обрати
внимание на ноги
они всегда на ласка
да у тебя есть 45 градусов голова уходит
вперед
сверху ты фиксируешь и дали
отправляешься снова вниз теперь осталось
поработать над темпом двойки по классике
3-4 секунды пути вниз одна секунда
взрывная вверх фиксация и отправляешься
на второе повторение работы
и в таком стиле ты продолжаешь работу на
плечи в домашних условиях друзья это
было лучшее упражнение на плечи дома я
тебе доверяю весь этот набор который
может выйти на улицы и близко не сунется
столько твой веса и полом если
использующих правильных по лажаем работа
не ждем и ждем в подходящих условий
находишь в слове и выкладываешься на
максимум спасибо за возможность было
понятно всем пока !!!