Добрый день, дорогие читатели канала Домохозяюшка! Сегодня утром, встав на весы, обнаружила, что с последнего взвешивания (а я взвешиваюсь раз в 6-7 дней) ушло 3 кг веса. Расскажу, что я делала. Скажу сразу - спорт я не люблю, понимаю, что это полезно для организма и можно создать красивый рельеф, но я предпочитаю худеть на питании без диет. В конце статьи будет примерное меню на день. Приведенные в статье рекомендации подходят только моим параметрам, у каждого человека будут свои рекомендации (их покажет специальное приложение) по калориям, белкам, жирам и углеводам, еще играет роль какой образ жизни вы ведете активный или сидячий. Мои параметры: рост 154см, вес был неделю назад 58,5 кг (сейчас 55,3кг), образ жизни малоактивный.
Стараюсь кушать четыре-пять раз в день. Кушаю все что, захочу, могу поесть тортики, печенье, пиццу. Ограничиваю себя в калориях. Скачала специальное приложение на телефон для подсчета калорий, ввела свои данные: вес, рост, обхват бедер, шеи, талии и желаемый вес. На основании моих данных приложение порекомендовало "съедать" не более 1200 калорий в сутки, белка не менее 68,4гр, жиров не более 25,3гр и углеводов не более 125,4. У каждого человека эти цифры будут свои. Можно есть все что угодно, только не превышать рекомендуемые значения.
Так уж получилось, что за последнюю неделю употребляла не более 1000 ккал, специально не голодала, чувствую себя хорошо. Перед тем как что-то съесть, взвешиваю и вписываю в приложение, там сразу показывается кбжу и сколько еще можно скушать.
Постоянно съедать меньше калорий, чем положено конкретному человеку (это определяется в приложении по весу, объёмам фигуры и росту) может быть вредно для здоровья, это нужно учитывать. Я, например, эту неделю съела мало, на следующей неделе уже поем по рекомендуемым значениям и вес станет еще меньше. Приложение можно скачать любое, где есть калькулятор калорий. Если вес остановится рекомендуется подключить спорт. Поставила себе цель таким способом (чередовать неделю есть меньше 1000ккал, другую неделю есть не более 1200ккал) к концу ноября весить не более 51 кг и напишу новую статью, удалось ли мне. Чтобы не пропустить новую статью подписывайтесь на канал Домохозяюшка.
Вот мое примерное меню: завтрак две кружки кофе с молоком без сахара, на обед макароны с печенью 150гр и винегрет 100гр, на перекус кефир 250гр, ужин слоеная улитка со шпинатом и сыром 100гр и макароны с печенью 100гр, перед сном кефир 250гр и творог 100гр. Получилось 760ккал, белка 66гр, жиров 28г, углеводов 65гр.
