Трехдневная диета имеет крайне малую энергетическую ценность (примерно 900 ккал на сутки), тем не менее, она переносится достаточно хорошо, так как все продукты, входящие в состав диеты достаточно сытны и сбалансированны по составу и соотношению белков, жиров и углеводов.
В период после диеты (еще 4 дня) рекомендуется придерживаться привычного режима питания. Важным в данном случае является чувство нормы, постарайтесь не наедаться за все предыдущие дни лишений.
Меню трехдневной диеты:
Первый день
Завтрак: натуральный неподслащенный кофе + хлеб (1 кусочек) + арахисовая паста/ варенье (40 г);
Перекус 1: грейпфрут (150 г);
Перекус 2: филе консервированного тунца в масле (100 г) + хлеб (1 кусочек) + редис (4 штуки);
Обед: филе птицы с предварительно снятой кожей и лишним жиром (100 г в сыром виде) + отварная стручковая фасоль (1 стакан) + отварная свекла (1 стакан) + хлебец из цельного зерна.
Способ приготовления: филе птицы разрезать на мелкие кусочки, переложить на скороводу и обжарить с добавлением небольшого количества соевого соуса. Масло при этом не применять!
Перед сном: яблоко (100 г).
Второй день
Завтрак: натуральный неподслащенный кофе/чай + яйцо + хлеб (1 ломтик):
Перекус 1: банан (90 г);
Перекус 2: зернистый творог 5% жирности (1 стакан) + редис (4 шт) + зелень укропа + крекеры (5 шт);
Обед: сосиски (100 г) + отварная капуста брокколи (1 стакан) + тертая морковь (0, 5 стакана) + хлебец из цельных зерен;
Перед сном: чернослив (2 шт) + чай.
Примечание: яйцо можно отварить вкрутую/всмятку или сделать омлет.
Третий день:
Завтрак: натуральный неподслащенный кофе/чай + крекеры (5 шт) + сыр (20 г);
Перекус 1: яблоко (100 г);
Перекус 2: отварное яйцо + огурец (100 г) + редис (4 шт) + хлеб (1 ломтик);
Обед: тунец (0, 5 стакана) + отварная свекла (1 стакан) + цветная капуста (1 стакан) + хлебец из цельных зерен;
Перед сном: дыня (150 г)/яблоко (100 г).
В течении дня рекомендуется выпивать от 5 до 7 стаканов кипяченой или негазированной минеральной воды.
Подпишитесь на наш канал, чтобы получать новые статьи!