Время чтения - 4 минуты.
Привет!
С вами канал "5 ПРАВИЛ", где мы даем проверенные советы из всех областей жизни. Сегодня говорим о правильном питании. Если вы не хотите стать таким, как мужик на фото, внимательно прочитайте текст ниже - еще не раз скажете за него потом спасибо.
Краткая выжимка из всего многообразия советов по тому, как сделать свой питательный рацион разнообразным и питательным, при этом не нанеся вреда своему здоровью.
Поехали.
1. Что бы вы не ели - избегайте переедания. Лучший режим приема пищи - дробный. 3 раза в день, это стандартный минимум, но, если позволяет ситуация, разбивайте дневную порцию еды на 4-5-6 частей. Это позволит постоянно поддерживать количество питательных веществ в крови постоянным на протяжении всего дня, не испытывать чувства голода, и, как следствие, обходиться меньшим количеством пищи.
2. Не торопитесь за едой. Мы получаем сигналы о насыщении минут через 10 после того, как еда попадает в желудок. Так работает нервная система и поделать с этим мы ничего не можем. Однако, можем сделать так, чтобы не пришлось из-за этого переедать.
3. Пейте достаточно жидкости. Лучше, если это будет негазированная вода или чай, равномерно выпитые в течение дня. Человеку необходимо около 2-3 литров воды в сутки, чтобы не происходило обезвоживание организма. Мало кто понимает, но большинство людей живут в состоянии недостатка жидкости практически постоянно, а потом удивляются своему вялому состоянию.
4. Возьмите себе в привычку выбирать полезные продукты. При сомнениях - отдавайте предпочтение тем, что выращены в вашем регионе. Чем более свежими попадают на ваш стол условные помидоры, тем выше шанс, что полезные вещества в нем еще сохранились.
5. Пускай ваш рацион будет сбалансированным. Не ешьте одни и те же продукты постоянно. Во-первых, это надоест, а во-вторых, вы лишаете свое тело многих жизненно необходимых ему веществ, ведь в разных продуктах они разные. Так что сегодня рыба, завтра котлетки, а в понедельник курица. И не забывайте про крупы, овощи и кисломолочные продукты. А вот консервами лучше не увлекаться.
6. Все знают, что такое БЖУ. Заметьте, жиры здесь на втором, а не на последнем месте. Почему? Потому, что жиры - крайне важная составляющая правильного функционирования нервной системы. Другой вопрос, что избыток жира не шибко полезен, да и само их качество... Так что употребляйте больше рыбы, где присутствуют полезные полиненасыщенные жирные кислоты, а вот потребление подсолнечного масла и мяса стоит немного уменьшить.
7. Меньше соли. Мы привыкли всё солить от души, а потом получаем её избыток в организме. Пробуйте солить продукты после приготовления, вы заметите, что необходимое для достижения привычного вкуса количество соли существенно уменьшилось.
Вот такие простые рекомендации, использование которых поможем вам стать гораздо продуктивнее, кстати, это проверено на себе.
Также читайте ВТОРУЮ часть статьи - еще 7 полезных советов по питанию.
Понравилось?
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы стать лучше и продуктивнее.